Gli integratori di calcio sono disponibili in varie forme. Il lattato di calcio è una delle forme chelate, il che significa che il calcio è combinato con un acido organico. Gli integratori di calcio chelati hanno il vantaggio di essere assorbiti più facilmente, ma potresti scoprire che rende il lattato di calcio un'opzione più costosa. Mentre è meglio ottenere l'assunzione raccomandata attraverso alimenti ricchi di calcio, è possibile utilizzare il lattato di calcio per integrare la dieta.
Panoramica del lattato di calcio
Il lattato di calcio viene prodotto miscelando acido lattico con carbonato di calcio o idrossido di calcio. Mentre è usato come integratore di calcio e per fortificare gli alimenti, il lattato di calcio ricopre una varietà di ruoli nell'industria alimentare come agente rassodante, addensante, esaltatore di sapidità e agente lievitante approvato. Il lattato di calcio contiene meno calcio elementare rispetto ad altre due forme di calcio comunemente usate negli integratori - carbonato di calcio e citrato di calcio - quindi potrebbe essere necessario assumere più compresse per ottenere la stessa dose.
Prevenire la carenza di calcio
Il motivo principale per assumere lattato di calcio è prevenire o curare una carenza di calcio. Il tuo calcio potrebbe essere troppo basso se non consumi abbastanza calcio e vitamina D. Altre cause di basso contenuto di calcio includono una carenza di magnesio e disturbi delle ghiandole o dei reni paratiroidi. È possibile che non si verifichino sintomi fino a quando i livelli di calcio non diventano moderatamente bassi. A quel punto, potresti avere la pelle secca o i crampi muscolari. Man mano che la carenza diventa più grave, può interessare il cervello, causare spasmi muscolari e convulsioni o scatenare un battito cardiaco irregolare.
Mantieni ossa forti
Il calcio è essenziale per la trasmissione degli impulsi nervosi, la stimolazione dei muscoli e la regolazione degli ormoni. Aiuta anche a controllare la costrizione e il rilassamento dei muscoli nei vasi sanguigni. Quando non consumi abbastanza calcio, il tuo corpo lo toglie dalle ossa per mantenere il livello costante necessario nel flusso sanguigno per sostenere i suoi altri ruoli critici. Se non ripristini il calcio nelle ossa, cambiando la tua dieta o prendendo un integratore come il lattato di calcio, potresti sviluppare l'osteoporosi.
Requisiti e dosaggi
Tutti gli adulti dovrebbero consumare 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Le migliori fonti alimentari includono latte e prodotti lattiero-caseari, verdure a foglia verde, broccoli e cibi fortificati come succo d'arancia e cereali pronti. Quando prendi il lattato di calcio, non consumare più di 500 milligrammi in una dose perché è la quantità massima di calcio che il tuo corpo può assorbire contemporaneamente. Prendi dosi più piccole due o tre volte al giorno, preferibilmente con un pasto. Il lattato di calcio viene assorbito meglio quando lo assumi con il cibo, secondo Drugs.com.
