Un bambino in crescita pone maggiori esigenze nutrizionali alla madre e consumare un'alimentazione di qualità è vitale. Sebbene i frullati nutrizionali possano fornire molti nutrienti essenziali durante la gravidanza, i frullati dovrebbero essere un complemento di un piano alimentare equilibrato durante la gravidanza, non un sostituto di una dieta sana.
Nutrienti chiave della gravidanza
Durante il secondo e il terzo trimestre, sono necessarie 300 calorie in più al giorno per sostenere la crescita della madre e del bambino. Durante la gravidanza, alcuni nutrienti sono necessari in quantità maggiori per supportare la crescita fetale, tra cui calcio, vitamina D, fibre, acido folico e proteine.
Frullati di proteine
È necessario un fabbisogno proteico extra durante la gravidanza per sostenere la crescita muscolare e dei tessuti. Secondo la Academy of Nutrition and Dietetics, le donne in gravidanza dovrebbero consumare 1, 1 grammi per chilogrammo di peso corporeo di proteine al giorno. I frullati proteici pronti da bere sono convenienti, ma alcuni sono progettati per sostituire i pasti e possono contenere più calorie e zucchero del desiderato. Quando fai un frullato a casa, prova a utilizzare proteine in polvere, yogurt, latte o latte di mandorle come fonti proteiche.
Frullati di frutta e verdura
Frullati e frullati sono mezzi convenienti per gustare molti frutti e verdure in una piccola porzione. Frutta e verdura offrono una vasta gamma di vitamine e minerali che fanno parte di una gravidanza sana. In particolare, le verdure a foglia verde sono buone fonti di folati, un nutriente chiave che aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale. Fare frullati con frutta e verdura può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di assunzione di fibre alimentari durante la gravidanza.
Ingredienti di base per frullati
Un frullato nutrizionale è buono solo come gli ingredienti che ci metti dentro. Oltre a frutta e verdura, ci sono alcuni ingredienti di base per la dispensa che possono aggiungere un impulso nutrizionale al tuo frullato. Lo zenzero fresco può aiutare a ridurre i sintomi della nausea. Fonti di grassi sani, come burro di noci, semi di lino e semi di chia possono essere incorporati nei frullati. I semi di lino sono una buona fonte di fibre e acidi grassi omega-3 che aiutano lo sviluppo del cervello. I semi di chia sono una buona fonte di fibre e contengono calcio e ferro.
