Il ginocchio funge da cerniera, collegando la coscia e le ossa dello stinco. Il legamento crociato anteriore, o ACL, è uno dei quattro che collegano queste ossa, correndo fuori dal ginocchio per evitare che si pieghi verso l'esterno. Le lesioni all'ACL di solito si verificano durante le attività sportive quando il ginocchio si attorciglia, causando lo strappo del legamento. Per perdere peso è necessario assumere meno calorie di quelle che si consumano durante le normali attività ed esercizio fisico. Dopo l'intervento chirurgico, puoi controllare la tua dieta e mentre guarisci, la tua capacità di esercizio aumenterà.
Esercizi post-chirurgici
Passo 1
Utilizzare un movimento passivo continuo, o CPM, quotidianamente secondo le istruzioni del medico o del fisioterapista. Il CPM ti aiuta a riguadagnare la flessibilità del ginocchio, che è fondamentale per assicurarti di poter esercitare efficacemente per perdere peso.
Passo 2
Usa le stampelle per camminare e aumenta la capacità del ginocchio di resistere al peso nel tempo. Il Nicholas Institute of Sports Medicine e Athletic Trauma stima che avrai bisogno di stampelle per un massimo di due settimane dopo l'intervento.
Passaggio 3
Esegui gli esercizi come indicato dal tuo fisioterapista. Ad esempio, il Nicholas Institute raccomanda rapimenti e aggiunte di fianchi, sollevamenti di gambe dritte e sollevatori di ginocchia passivi seduti. Questi esercizi bruciano calorie rafforzando i muscoli dell'anca e della coscia e flettendo il ginocchio.
Passaggio 4
Usa i pesi per costruire muscoli e bruciare calorie nella parte superiore del corpo.
Esercizi di riabilitazione e oltre
Passo 1
Usa una bicicletta stazionaria o esegui presse per gambe usando pesi leggeri per aumentare la forza e bruciare calorie. Il Medical Center dell'Università della California di San Francisco afferma che questi esercizi rafforzano i muscoli della coscia e proteggono l'ACL usando il tendine del ginocchio.
Passo 2
Bruciare calorie nuotando solo con la parte superiore del corpo, dopo che il medico ti ha rilasciato per essere sommerso. Non usare le gambe o i piedi per pagaiare fino a quando non consigliato dal fisioterapista.
Passaggio 3
Continua a bruciare calorie nella parte superiore del corpo sollevando pesi ed eseguendo esercizi addominali come indicato dal tuo fisioterapista.
Passaggio 4
Espandi la tua routine di esercizi per includere jogging, nuoto e altri esercizi aerobici portanti come il tuo fisioterapista raccomanda. Più esercizio fai, più calorie bruci.
Mangiare bene
Passo 1
Controlla le calorie che mangi. Il sito Web MyPyramid.gov raccomanda il consumo calorico per sesso, età e stile di vita. Ad esempio, le donne dai 19 ai 30 anni che non si allenano hanno bisogno di 2.000 calorie al giorno. Gli uomini della stessa età e categoria di attività hanno bisogno di 2.400 calorie al giorno. Parla con il tuo fisioterapista su quante calorie sono giuste per te.
Passo 2
Mangia proteine magre, come pesce o pollo e tacchino senza pelle, per aiutare il tuo corpo a riparare i muscoli intorno al sito chirurgico.
Passaggio 3
Includi frutta e verdura fresca nella tua dieta perché hanno poche calorie e ti forniscono vitamine e minerali per aiutare il processo di guarigione.
Passaggio 4
Evita cibi ricchi di calorie, come cibi ricchi di zuccheri come bibite e caramelle e cibi ricchi di grassi come patatine fritte.
Passaggio 5
Bere otto 8 once. bicchiere d'acqua ogni giorno per mantenere il corpo idratato. L'acqua ti aiuta anche a sentirti meno affamato.
Passaggio 6
Man mano che il regime di allenamento aumenta, chiedi al tuo fisioterapista di aumentare l'apporto calorico giornaliero.
Le cose che ti serviranno
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Macchina a movimento passivo continuo
Peso macchina o pesi liberi
Bicicletta stazionaria
Mancia
Usa un impacco di ghiaccio per ridurre il gonfiore del ginocchio dopo l'esercizio.
avvertimento
Non superare le indicazioni del medico o del fisioterapista sull'esercizio fisico dopo l'intervento chirurgico ACL. Troppa attività fisica eseguita troppo rapidamente dopo l'intervento chirurgico può causare ulteriori danni al ginocchio.
