Che tu sia a dieta liquida per una condizione o procedura medica o perché speri che ti aiuti a perdere peso, può essere difficile iniziare e seguire questo piano alimentare. Una dieta liquida consiste in alimenti che sono solo liquidi o diventano liquidi a temperatura ambiente, come minestre filtrate, zuppe e ghiaccioli. Alcune versioni di diete liquide incorporano cibi solidi che sono stati miscelati alla consistenza liquida. Se sotto controllo medico, una dieta liquida può fornirti la nutrizione di cui hai bisogno; tuttavia, può essere pericoloso intraprendere una dieta liquida senza controllo medico.
Parla con un medico o un dietista
Se stai seguendo una dieta liquida a causa di un problema medico, parla con il tuo medico del modo migliore per affrontare la sfida. Altrimenti, fissa un appuntamento con un dietista, che può offrire suggerimenti o alternative più sane a una dieta liquida per perdere peso. Secondo la dietista registrata Susan Moores, le diete severamente restrittive come una dieta liquida possono turbare i livelli di zucchero nel sangue, potassio e sodio e privare il corpo delle vitamine e dei minerali necessari. Probabilmente riacquisterai rapidamente peso dopo essere tornato a una dieta a base di cibi solidi.
Determina quante calorie hai bisogno
Se non stai osservando attentamente, è facile non riuscire a soddisfare le tue esigenze caloriche quotidiane durante una dieta liquida. Secondo MedlinePlus, l'obiettivo generale è di circa 1.350 a 1.500 calorie e 45 grammi di proteine ogni giorno; tuttavia, solo il tuo medico o dietista può fornire il numero esatto di calorie necessarie al giorno ai fini della dieta liquida.
Acquista alimenti adeguati
Le calorie dovrebbero derivare dai succhi di frutta: la polpa va bene; brodo di zuppa; ghiaccioli; bibite gassate; gelatina; tè e caffè con latte, zucchero o miele; e grassi come burro, margarina, olio, panna, gelato o yogurt gelato. Puoi anche integrare integratori liquidi commerciali nella tua dieta, se necessario.
Lascia questi alimenti nel negozio
Se sei nuovo a una dieta liquida, potresti non sapere quali alimenti sono OK e quali sono i limiti di inizio. Anche se alcune diete liquide dicono che va bene includere cibi puri puri nella tua dieta liquida, parla con il tuo medico prima di aggiungere cibi come carni tese, purea di patate o cereali cotti e raffinati come farina d'avena, farina o farina. Dovresti anche evitare formaggi, verdure crude o cotte e frutta fresca, in scatola o congelata.
Mangia ogni poche ore
Quando non mastichi i tuoi pasti, potresti perdere la sensazione di essere veramente soddisfatto in seguito - e, quindi, avere fame più frequentemente. Questo può essere difficile per qualcuno che non conosce una dieta liquida. Dovresti mangiare - o bere, per quanto possa essere - pasti più piccoli e più frequenti; Drugs.com consiglia di consumare almeno tre pasti e due o tre spuntini al giorno. Se hai molta fame, ricontrolla il tuo apporto calorico per vedere se non raggiungi i tuoi obiettivi. In tal caso, aggiungi ulteriori calorie alla tua dieta sotto forma di latte in polvere aggiunto al latte intero o yogurt greco intero aggiunto ai frullati.
