L'olio d'oliva e l'acqua al limone sono due potenziali ingredienti da aggiungere alla dieta per perdere peso. Consumare questi alimenti con moderazione può aiutarti a perdere peso a un ritmo più elevato rispetto alla dieta e all'esercizio fisico da soli. Tuttavia, è improbabile che si verifichi una perdita di peso a meno che non si segua una dieta a basso contenuto calorico e non si prenda tempo per sessioni regolari di esercizio cardio.
Expert Insight
Secondo uno studio del giugno 2010 pubblicato sul "Journal of Women's Health", una dieta ricca di olio d'oliva ha portato una maggiore perdita di peso rispetto a una dieta standard a basso contenuto di grassi. I partecipanti allo studio erano sopravvissuti al cancro al seno e quelli che seguono una dieta ricca di olio d'oliva perdono in media il cinque percento in più di peso rispetto al gruppo di controllo.
considerazioni
Non è possibile utilizzare quantità illimitate di olio d'oliva e aspettarsi di perdere peso. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, un cucchiaio di olio d'oliva contiene circa 119 calorie. Invece, usa l'olio d'oliva con moderazione durante la cottura al posto del burro e della margarina. Piccole quantità possono essere utilizzate anche per condire insalate, verdure e primi piatti.
Caratteristiche
L'acqua di limone può essere utilizzata come bevanda sostitutiva per bevande ad alto contenuto calorico. Soda, latte intero, bevande al caffè e succhi di frutta possono aggiungere calorie in eccesso alla dieta. Bevi invece acqua aromatizzata con una piccola quantità di succo di limone fresco. Se sostituisci quattro lattine di 12 once di cola con acqua di limone, potresti risparmiare in media 544 calorie al giorno, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
avvertimento
I digiuni con acqua al limone o altre diete estreme non sono metodi raccomandati per la perdita di peso. Anche se perdi temporaneamente peso, una volta che riprendi la tua dieta normale, il peso tornerà. Parla con il tuo medico se stai seguendo qualsiasi tipo di programma di perdita di peso che ti fa consumare meno di 1.200 calorie al giorno. Invece, dimagrire seguendo una dieta a tutto tondo composta principalmente da frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini senza grassi.
