Simile a molte attività ricreative, andare in bicicletta tonifica alcuni muscoli. Molti preferiscono andare in bicicletta su strada invece di correre per tonificare le gambe. Altri affrontano la sfida della guida fuoristrada che tonifica i muscoli del core nel busto. Andare in bicicletta richiede l'uso delle braccia. A parte un giro casuale su un incrociatore da spiaggia, diversi stili di guida condizionano e tonificano i muscoli delle braccia a vari livelli.
Fisiologia
Quando si va in bicicletta, si sostiene la parte superiore del corpo afferrando il manubrio. Afferrare le barre e azionare le leve dei freni per lunghi periodi di tempo è simile all'utilizzo di morsetti a molla che tonificano i muscoli degli avambracci. Sostenere il peso corporeo per lunghi periodi di tempo è simile a mantenere una posa isometrica pushup che colpisce i muscoli della parte superiore delle braccia e delle spalle.
Bici da strada
Molte bici da strada e da ciclocross possiedono un manubrio a caduta, con le impugnature e le leve dei freni ad un'altezza che è pari o inferiore all'altezza del sedile. Questa configurazione richiede di piegarsi in avanti durante la guida e sostenere il peso della parte superiore del corpo con le braccia. È possibile rilasciare la presa e sedersi in posizione verticale per riposare durante le lunghe pedalate. Ma i muscoli della parte superiore delle braccia e degli avambracci vengono esercitati e tonificati quando si afferrano il manubrio e si applicano i freni.
Mountain bikes
Guidare su terreni fuoristrada richiede il mantenimento dell'equilibrio e del controllo manipolando il manubrio e il corpo attraverso una varietà di movimenti. Attraversi curve strette usando le braccia per spingere e tirare entrambe le estremità del manubrio con una presa salda. Molti motociclisti spingono il manubrio da un lato e inclinano la bici in curve strette mentre appoggiano il proprio corpo per alterare il baricentro. Su terreni accidentati, le braccia e una presa salda sul manubrio mantengono la ruota anteriore in pista per evitare di perdere l'equilibrio.
Equitazione estrema
Pochi stili di guida mirano ai muscoli delle tue braccia allo stesso livello della guida estrema. Manovrare l'estremità anteriore della bici per fare salti da bar o un caboose e tonificare i muscoli degli avambracci, della parte superiore delle braccia e delle spalle. Fare salti o partire in bici a mezz'aria e tenersi sul sedile per eseguire un boomerang e tonificare gli stessi gruppi muscolari.
