Quante parti del tuo corpo dovresti allenarti in un giorno dipendono dagli obiettivi di allenamento, dal tipo di esercizio che stai facendo e persino dal tuo programma giornaliero. Sebbene gli allenamenti di tutto il corpo possano essere efficaci, i bodybuilder esperti, tra cui Arnold Schwarzenegger e il personal trainer di celebrità Bill Phillips, concordano sul fatto che il riposo tra gli allenamenti è importante almeno quanto gli allenamenti stessi.
Esercizio cardio
Molti esercizi cardiovascolari, come il nuoto e l'aerobica di gruppo, lavorano tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, l'allenamento muscolare per l'esercizio cardio non è particolarmente intenso. Secondo l'allenatore di fitness Ben Cohn, con sede in Oregon, è bene partecipare ad allenamenti cardiovascolari per tutto il corpo in giorni consecutivi, purché si prenda un giorno o due di riposo a settimana.
Esercizio di resistenza
L'allenamento di resistenza costruisce i muscoli prendendo di mira gruppi muscolari specifici per sovraccarico. L'allenamento con i pesi è l'esempio più iconico di questo tipo di allenamento. A differenza dell'impatto degli allenamenti cardiovascolari, l'esercizio di resistenza ha un forte impatto sui muscoli che lavori. A causa di questo fattore, il numero di muscoli che alleni in un giorno è molto importante quando pianifichi allenamenti di resistenza.
Periodi di riposo
Quanti muscoli ti alleni in un giorno è la tua scelta, ma quanto riposo dai gruppi muscolari tra le sessioni di allenamento è fondamentale. Secondo Stuart McRoberts, autore della storica guida per il body building "Brawn", dovresti evitare di allenare un particolare gruppo muscolare due giorni di fila. La crescita muscolare si verifica quando i muscoli si danneggiano durante la ricostruzione e la guarigione dell'allenamento, che è un processo che richiede riposo. Puoi allenare tutti i muscoli del tuo corpo - questa è, in effetti, una tecnica di allenamento comune. Tuttavia, se lo fai, dovresti toglierti del tutto il giorno successivo dall'allenamento di resistenza.
Expert Insight
Allenatori di fitness e personal trainer suggeriscono diversi modelli di allenamento per garantire un riposo adeguato. In "Brawn", McRoberts consiglia di dividere l'allenamento in giorni "A" e "B", alternandoli. Nei giorni "A", allenare metà dei muscoli del corpo e nei giorni "B", lavorare l'altra metà. Ciò significa che vai in palestra tutti i giorni, ma i tempi alternati danno a tutti i muscoli una giornata di riposo tra gli allenamenti. Bill Phillips consiglia di fare tre allenamenti di resistenza su tutto il corpo ogni settimana e di fare cardio da leggero a moderato nei giorni in cui non fai allenamento di resistenza.
