Correre su per le scale è un allenamento da bruciore di cuore, che brucia calorie, ma l'esercizio migliore per una persona non è il migliore per un'altra persona. Il tuo miglior esercizio dipende da una serie di fattori, inclusi gli obiettivi di fitness e il livello di fitness corrente. Se stai cercando di aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti, correre le scale è un modo eccellente per sfidare i tuoi principali gruppi muscolari.
Calorie bruciate
Il tuo corpo su come salire le scale
Secondo l'American Council on Exercise, correre le scale è un efficace allenamento ad alta intensità che costruisce velocità, potenza, agilità e fitness cardiovascolare. Uno studio pubblicato sul "British Journal of Sports Medicine" ha scoperto che le donne sedentarie che incorporavano l'arrampicata nelle loro attività quotidiane aumentavano il loro VO2 massimo, o la massima capacità aerobica, del 17, 1 percento e riducevano il colesterolo LDL "cattivo" del 7, 7 percento. Correre le scale è efficace perché colpisce molti gruppi muscolari principali. Richiede estensione e abduzione dell'anca, estensione del ginocchio, flessione della colonna vertebrale e flessione della caviglia, il che significa che il tuo sedere, quadricipiti, polpacci, core e muscoli circostanti ottengono un allenamento eccellente, afferma ExRx.net.
L'allenamento
Puoi completare un allenamento con le scale in uno stadio, in un parco o nel tuo complesso di appartamenti. Scegli un numero di scale o la destinazione che si desidera eseguire. Corri su e giù, riposando per tre volte la quantità di tempo che hai impiegato per salire le scale, dice l'American Council on Exercise. Ripeti questo ciclo per tutta la durata del tuo allenamento. Questo può variare da 30 minuti a un'ora, a seconda del livello di forma fisica. Man mano che migliora, puoi metterti alla prova salendo più rampe di scale o aumentando la durata del tuo allenamento.
Il miglior esercizio
Correre su per le scale è un ottimo modo per ravvivare la tua routine di fitness, ma l'esercizio migliore varia da persona a persona. È importante trovare qualcosa che ti piace, quindi rimarrai motivato a seguirlo. Sperimenta con una varietà di allenamenti per mantenere il tuo corpo fisicamente sfidato, afferma l'American Council on Exercise. Se ti piace correre sulle scale, aggiungilo alla tua routine di allenamento per aumentare l'intensità e sfidare i muscoli.
