La colonna vertebrale toracica si riferisce alle aree mediana e superiore della schiena, che si estende dalla base della colonna cervicale e si estende per circa 5 pollici sotto la parte inferiore delle scapole dove si collega alla colonna lombare. Le costole che si collegano alla colonna vertebrale toracica, che contiene 12 vertebre, proteggono un numero di organi vitali.
Il dolore nell'area toracica può essere causato da muscoli tesi, disfunzione articolare, artrite e malattia degenerativa del disco. Una cattiva postura, una posizione seduta (specialmente curva o inclinata in avanti) per lunghi periodi di tempo alla scrivania o al volante e lunghi periodi di immobilità possono contribuire al dolore o al disagio. Rispetto alla parte superiore e inferiore della colonna vertebrale, la mobilità dell'area toracica è limitata, il che la rende più soggetta a problemi. Fare gli esercizi giusti può correggere questo.
Postura dell'aeroplano
La postura dell'aereo allunga e rafforza i muscoli scapolari nell'area toracica.
Per eseguire: sdraiati sul pavimento a faccia in giù con i piedi rivolti l'uno verso l'altro. Allunga le braccia ad angoli di 90 gradi con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Solleva la testa, le spalle, le braccia e la parte superiore della schiena dal pavimento. Una volta raggiunto il decollo, alza le braccia verso il cielo.
Retrazione della scapola
Le retrazioni della scapola rinforzano i muscoli romboidali che consentono alle scapole di ritrarsi. Funzionano anche i muscoli trapezi che corrono dal collo alla parte inferiore delle scapole. Le retrazioni della scapola possono essere fatte seduti o in piedi più volte al giorno.
Per eseguire: lascia cadere le braccia lungo i fianchi. Fai un respiro profondo ed espira. Ora ritraete le spalle come se stessi cercando di farle toccare. Tenere la posizione per almeno 5 secondi e rilasciare.
Il trattamento della palla da tennis
Il massaggio è un modo per sciogliere la colonna vertebrale toracica, ma se non è conveniente, ecco un modo per massaggiare la schiena. L'International Journal of Sports Physical Therapy raccomanda di usare del nastro isolante per fondere 2 palline da tennis e di usarle per eseguire mini-scricchiolii e cerchi di braccia supine.
Mini-Scricchiolii
Per eseguire: sdraiati sulla schiena con le braccia incrociate sul petto in modo che le scapole siano tirate verso l'esterno. Le due palline da tennis dovrebbero essere posizionate orizzontalmente attraverso la colonna vertebrale toracica nel punto in cui si desidera mobilitare: il solco tra le due palline centrato sulla colonna vertebrale. Sollevare le spalle da terra per 3 secondi, quindi abbassarsi di nuovo a terra. Esegui due o tre serie da 15 ripetizioni.
Cerchi del braccio supino
Posiziona le due palline da tennis in senso longitudinale contro la colonna vertebrale in un punto di disagio, distesi a faccia in su sul pavimento. Allunga le braccia verso l'alto in modo che siano perpendicolari al tuo corpo. Successivamente, ruota la spalla in senso orario o antiorario, tracciando piccoli cerchi con le braccia. Esegui da due a tre serie da 30 a 60 secondi in entrambe le direzioni.
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