Il glucosio nel siero, o zucchero nel sangue, è il pilastro dell'energia per il cervello e il corpo. Il tuo corpo si affida allo zucchero che il sangue fornisce per funzionare correttamente. Se i livelli di glucosio nel sangue scendono al di sotto di un livello che impedisce al corpo di funzionare in modo efficiente, si chiama ipoglicemia o ipoglicemia. L'esercizio fisico può scatenare l'ipoglicemia, che provoca molti sintomi, alcuni potenzialmente letali. Risolvere la condizione richiede preparazione e conoscenza di potenziali interventi.
Passo 1
Misura il livello di glucosio nel siero prima di iniziare l'allenamento. Per un individuo con ipoglicemia, l'allenamento responsabile richiede frequenti test della glicemia. È importante conoscere i numeri prima dell'allenamento in modo da poter intervenire se i numeri sono troppo bassi.
Passo 2
Fai uno spuntino sano, come fette di mela e burro di arachidi, se devi aumentare il livello di glucosio nel siero prima di iniziare l'esercizio. Questo tipo di spuntino è l'ideale prima dello sforzo, poiché i carboidrati della mela aumentano la glicemia e le proteine del burro di arachidi ti aiuteranno a mantenere un livello di glucosio sano durante l'allenamento.
Passaggio 3
Evita i fattori scatenanti dell'ipoglicemia, in particolare prima dell'esercizio fisico, come il digiuno, mangiare pasti abbondanti e bere alcolici. Sebbene individui sani possano digiunare anche per lunghi periodi di tempo senza sperimentare ipoglicemia, quelli con una storia di questa condizione non possono. Mangiare pasti abbondanti, in particolare ricchi di carboidrati, ti espone al rischio di un arresto della glicemia post-pasto. Attenersi a diversi piccoli pasti nutrienti distribuiti uniformemente durante il giorno. E gli effetti dell'alcool sul fegato possono rendere difficile la regolazione della glicemia.
Passaggio 4
Rispettare il regime terapeutico raccomandato dal medico per consentire un controllo costante della glicemia. Se si assumono farmaci per il diabete - sia per via orale che per insulina - questi possono causare ipoglicemia poco dopo averli assunti. È meglio aspettare diverse ore prima di esercitare dopo aver assunto questi farmaci.
Passaggio 5
Ascolta il tuo corpo durante l'allenamento e conosci i sintomi dell'ipoglicemia. I primi sintomi includono mal di testa, sudorazione fredda, irritabilità e tremore. Tu o qualcun altro potresti anche notare pallore e dimensioni diseguali della pupilla. All'inizio dei sintomi è il momento migliore per intervenire. Se ignorato, l'ipoglicemia può evolvere in convulsioni, svenimenti e persino coma, costituendo un'emergenza medica.
Passaggio 6
Porta con te interventi di ipoglicemia, o almeno tienili vicini e considera di allenarti con un partner nel caso in cui non riesci a notare un significativo declino. Prima di allenarti, prepara diversi piccoli snack, ciascuno contenente circa 15 g di carboidrati. Se la tua ipoglicemia è abbastanza grave da prescrivere iniezioni di glucosio da parte del medico, tienili con te e informa qualcuno di cui ti fidi riguardo alla somministrazione dell'iniezione in caso di perdita di conoscenza.
Passaggio 7
Misura il livello di glucosio nel sangue post-allenamento. Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo ha bisogno di più carburante per superare la tua routine e stai usando il glucosio più rapidamente che a riposo. Questo passaggio è anche importante per evitare l'incidente che può verificarsi dall'aumento delle esigenze metaboliche del tuo corpo durante l'allenamento. Per evitare un tale incidente, uno spuntino sano è sempre un buon intervento post-esercizio.
Le cose che ti serviranno
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Glucometro
Strisce di glucosio
Fonti di carboidrati ad assorbimento rapido, come succo di frutta, acqua zuccherata, compresse di glucosio o caramelle
Esercizio fisico, se necessario
avvertimento
Ci sono molti fattori che possono influenzare la regolazione della glicemia. Non è sicuro supporre che, poiché un giorno fai un allenamento semplice, non sperimenterai l'ipoglicemia un altro giorno.
