Mentre probabilmente hai incoraggiato tuo figlio a bere latte spesso quando era giovane, potresti aver smesso di servire il latte dell'adolescente durante i pasti. Contrariamente ai desideri di molti adolescenti, tuttavia, il tuo adolescente dovrebbe bere tre bicchieri di latte al giorno. Il latte fornisce proteine e numerosi nutrienti e vitamine, tra cui vitamina D e calcio, al corpo in crescita di tuo figlio.
Vitamina D
Gli adolescenti hanno bisogno di 400 unità di vitamina D ogni giorno. La principale fonte dietetica di vitamina D è di solito il latte fortificato, che contiene circa 100 unità per tazza. Secondo Jennifer Hillard alla Georgia Health Sciences University, una carenza di vitamina D può contribuire al grasso viscerale o addominale, che può portare a gravi condizioni di salute, tra cui diabete e malattie cardiache. Bere latte fortificato con vitamina D può aiutare tuo figlio a evitare le insidie associate al grasso viscerale.
Calcio
Gli adolescenti hanno bisogno di 1.300 mg di calcio ogni giorno e un bicchiere di latte contiene 300 mg. Se tuo figlio consuma regolarmente bevande analcoliche, potrebbe aver bisogno di ancora più calcio nella sua dieta, perché le bevande analcoliche possono interferire con il modo in cui il corpo assorbe i nutrienti. Il calcio contribuisce a ossa e denti forti. Bere abbastanza latte ora può aiutare l'adolescente a evitare l'osteoporosi, una malattia ossea, più avanti nella vita e può, insieme a una corretta spazzolatura e filo interdentale, aiutare a prevenire la carie.
Altre fonti
Se a tuo figlio non piace bere latte, può invece ottenere vitamina D e calcio da altre fonti. Trascorrere 30 minuti al sole senza protezione solare alcune volte alla settimana consentirà al suo corpo di produrre la propria vitamina D. Il calcio è presente in altri prodotti caseari, tra cui yogurt, gelati e formaggi, nonché in verdure a foglia verde e calcio fortificato succo d'arancia. Se tuo figlio è intollerante al lattosio, passa al latte di soia o al latte senza lattosio.
considerazioni
Fai attenzione se il tuo adolescente sta ricevendo la sua vitamina D dal sole, poiché troppa esposizione ai raggi ultravioletti è un fattore di rischio per il cancro della pelle. Esorta il tuo adolescente a leggere attentamente le etichette nutrizionali, poiché alcune marche di yogurt e altri prodotti caseari possono contenere grandi quantità di zucchero. Servire latte magro o senza grassi per evitare gli effetti di troppo grasso nella dieta. Incoraggia il bambino a evitare le bevande analcoliche per consentire l'assorbimento di più calcio possibile.
