Le notti di lavoro influiscono sul ritmo quotidiano della vita, che può avere un impatto negativo sulla salute. Secondo l'European Food Information Council, il lavoro a turni notturni è stato collegato ad un aumentato rischio di obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiache e depressione.
Insieme a ritmi circadiani interrotti, una cattiva alimentazione gioca un ruolo importante nell'obesità e nello sviluppo della malattia. Migliorare le tue abitudini alimentari e assumere determinate vitamine per il turno del cimitero potrebbe aiutarti a proteggere la tua salute e migliorare le tue prestazioni sul lavoro.
Vitamine notturne
I lavoratori del turno di notte possono avere scarse opportunità di regolare esposizione al sole, che è il modo principale in cui il tuo corpo ottiene la vitamina D. Questo nutriente liposolubile lavora con il calcio per promuovere ossa forti e prevenire l'osteoporosi. È anche coinvolto nella produzione cellulare, nella funzione neuromuscolare e immunitaria e nella riduzione dell'infiammazione.
La ricerca ha collegato bassi livelli di vitamina D con un aumentato rischio di cancro al colon, alla prostata e al seno. Ha anche trovato un'associazione tra lavoro notturno e aumento dei tassi di tumori al seno, alla pelle e al tratto gastrointestinale nelle donne e nei tumori del colon, del pancreas, del polmone, della vescica, della prostata e del retto negli uomini. In combinazione con l'attività potenzialmente cancerogena della melatonina notturna soppressa - l'ormone che regola la veglia - la carenza di vitamina D può rappresentare una seria minaccia per la salute dei lavoratori del turno di notte.
Quanta vitamina D?
La National Academy of Medicine raccomanda un'assunzione giornaliera di 600 UI per tutti gli adulti. Livelli ematici ideali nell'intervallo di nutrienti tra 40 e 80 ng / ml, secondo il Consiglio sulla vitamina D. Il tuo attuale livello ematico determina quanta vitamina D devi prendere per raggiungere il range ideale. Visita il tuo medico per un esame del sangue e raccomandazioni sul dosaggio.
Nei giorni di riposo, prova a passare un po 'di tempo al sole. Hai solo bisogno di brevi periodi di regolare esposizione al sole senza protezione solare per la tua pelle per produrre una quantità sufficiente di vitamina D. A seconda di che ora lavori, puoi anche provare a prendere un po 'di sole prima che inizi il tuo turno. Inoltre, includi più fonti alimentari di nutrienti, come pesce e latte arricchito, nella tua dieta quotidiana per aumentare l'assunzione.
I multivitaminici coprono le tue basi
La vitamina D è la vitamina più studiata importante per spostare i lavoratori. Inoltre, le vitamine B6 e la niacina aiutano il corpo a produrre triptofano, necessario per la creazione di melatonina. Tuttavia, una carenza di qualsiasi vitamina può influire sul sonno, sulle prestazioni lavorative e sulla salute generale.
Se il medico lo consiglia, l'assunzione di una dose normale di multivitaminico di alta qualità non farà alcun danno, ma può aiutare a colmare le lacune nella dieta. I multivitaminici forniscono almeno il valore giornaliero per la maggior parte dei nutrienti, anche se potrebbero non fornire abbastanza vitamina D per i lavoratori del turno di notte. Con il permesso del medico, puoi assumere sia un multivitaminico che un integratore di vitamina D.
Una dieta sana è il re
Le vitamine notturne non devono essere utilizzate in sostituzione di una dieta sana. Una piccola preparazione può aiutarti a evitare le trappole del fast food in cui spesso cadono i lavoratori notturni. American Nurse Today consiglia di preparare e preparare i pasti prima del turno o di scegliere pasti preparati a basso contenuto calorico.
Assicurati che i pasti siano privi di grassi saturi, grassi trans e zucchero, incluso lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Prepara snack salutari, come frutta e verdura tagliata, su cui puoi sgranocchiare quando hai voglia di colpire il distributore automatico.
