Sebbene sia privo di calorie e ne abbiamo già molto nei nostri sistemi, l'acqua potrebbe avere il potere di agire come un fenomenale aiuto per la perdita di peso. Hai sentito l'adagio che bere 8 tazze al giorno promuove una migliore salute, ma può anche aiutarti a perdere peso, soprattutto se fai cadere un paio di bicchieri prima dei pasti.
Benefici
Secondo MayoClinic.com, bere 8 tazze o più di acqua al giorno offre benefici che vanno oltre la perdita di peso. Previene la disidratazione, elimina le tossine dagli organi, mantiene i tessuti umidi e sani e fornisce nutrienti alle cellule che ne hanno più bisogno.
Expert Insight
Nel 2010 la ricerca della professoressa di nutrizione Virginia Tech Brenda Davy, i soggetti che hanno bevuto due bicchieri d'acqua prima di consumare ogni pasto principale hanno perso quasi il 30% in più di peso rispetto ai partecipanti che non hanno bevuto l'acqua e hanno seguito la stessa dieta ipocalorica. In media, i bevitori di acqua hanno mangiato da 75 a 90 calorie in meno ad ogni pasto e hanno perso quasi 16 libbre. durante il periodo di studio di 12 settimane.
Come funziona
Davy non è sicura del perché bere acqua prima dei pasti e durante il giorno possa aiutarti a perdere peso, ma ha alcune teorie. Uno è che l'acqua agisce come un soppressore dell'appetito naturale. Riempie lo stomaco in una certa misura, frenando la fame generale e portando a un consumo calorico netto inferiore. Un'altra teoria è che l'acqua ti riempie allo stesso modo di altre bevande, come la soda o il succo, ma aiuta a perdere peso perché è privo di calorie. La dott.ssa Melina Jampolis, specialista in nutrizione del medico sanitario della CNN, suggerisce anche che bere più acqua può aiutarti a dimagrire perché può essere difficile per il corpo distinguere tra fame e sete e avere acqua può soddisfare le voglie che inizialmente sembravano indicare fame.
Perdita di peso
Non c'è modo di dire quanto peso si può perdere bevendo 8 tazze di acqua al giorno, perché la quantità dipende da quante calorie si mangiano e da quanta attività fisica si fa. Come sottolineato dal National Institutes of Health, l'unico modo provato per perdere peso è quello di bruciare più calorie di quante ne consumi. Anche se bere 64 once. di acqua al giorno può aiutarti a ridurre il consumo calorico totale, non è un metodo garantito. Tuttavia, se finisci per ridurre le calorie a causa del bere più acqua, è probabile che pubblichi risultati simili a quelli dello studio di Davy, che indicano che potresti perdere poco più di 1 kg alla settimana.
