Gli adolescenti negli Stati Uniti sono più malsani che mai, con l'obesità infantile raddoppiata negli ultimi 30 anni e il 18% degli adolescenti è considerato obeso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Sebbene il comportamento sedentario possa contribuire al sovrappeso e all'obesità, un piano di fitness può aiutare gli adolescenti a mantenere il peso sotto controllo. Attività quotidiane, sport ed esercizio formale possono essere combinati per creare un piano di fitness sano che mantiene in movimento il tuo bambino.
cardio
Il CDC suggerisce che gli adolescenti fino a 17 anni ottengano almeno 60 minuti di cardio ogni giorno. Anche se può sembrare molto, il tuo bambino potrebbe fare un buon allenamento cardiaco senza nemmeno rendersi conto che sta camminando, facendo sport, skateboard, corsa o persino ballando. Se il tuo ragazzo è timido sull'esercizio fisico, può persino usare un videogioco che include l'attività fisica per completare i suoi requisiti quotidiani di esercizio aerobico. Non tutto il cardio deve essere fatto in un blocco di 60 minuti, anche tuo figlio può romperlo durante il giorno per una migliore gestibilità.
Allenamento della forza
Mentre il tuo adolescente non deve andare in palestra e pompare quotidianamente, l'allenamento della forza è un componente di un piano di fitness per adolescenti sani se incluso tre volte alla settimana. L'allenamento di forza può aiutare con la gestione del peso e può includere qualsiasi cosa, dagli esercizi per il peso corporeo, ad esempio squat e scricchiolii, al sollevamento di pesi leggeri. Gli adolescenti dovrebbero puntare tra le otto e le 15 ripetizioni per esercizio, suggerisce KidsHealth.org. Se tuo figlio pratica uno sport, l'allenamento della forza è spesso incluso anche in esercizi e attività di condizionamento.
Flessibilità e rafforzamento osseo
L'allenamento di flessibilità completa un piano di fitness sano per gli adolescenti, aiutandoli a mantenere la gamma di movimento, mentre attività come la corda per saltare aiutano a mantenere la forza ossea. Entrambi i tipi di attività sono importanti per la salute generale di un adolescente. Che si tratti di una lezione di yoga a scuola, di giocare a basket con gli amici o semplicemente di correre, incoraggia il tuo adolescente ad aggiungere entrambi i tipi di attività come parte dei suoi 60 minuti di esercizio fisico quotidiano per un piano di fitness completo e benefico.
Motivazione e sicurezza
Quando si incoraggia l'adolescente a esercitarsi di più e utilizzare un piano di fitness regolare, è importante porre l'accento sul divertimento e sulla salute, piuttosto che usare il peso come motivazione principale. Il tuo adolescente potrebbe sentirsi imbarazzato per il suo peso e segnalarlo a lui potrebbe causare imbarazzo. È anche fondamentale che quando il tuo ragazzo si dedica allo sport e ad altre attività di fitness, abbia le giuste attrezzature di sicurezza per prevenire infortuni. Dopotutto, un infortunio potrebbe mettere da parte tuo figlio, riportandolo al punto di partenza fino a quando non sarà di nuovo in grado di essere attivo.
