La frase "una mela al giorno toglie il medico di torno" potrebbe sembrare più attraente dal punto di vista commerciale rispetto a "una mela al giorno tiene a bada la costipazione", ma anche quest'ultima è vera. La costipazione si verifica per una serie di motivi, ma il contenuto di fibre di una mela può aiutare ad alleviare questa condizione gastrointestinale e consentire di avere movimenti intestinali con facilità e regolarità.
Cause e sintomi di costipazione
La costipazione è definita come l'incapacità di avere tre o più movimenti intestinali in una settimana. Numerosi fattori possono portare a costipazione, tra cui una carenza di fibre nella dieta, attività fisica inadeguata, disidratazione e condizioni mediche come la sindrome dell'intestino irritabile. Quando sei stitico, hai difficoltà ad avere un movimento intestinale o passi feci eccessivamente dure. Sforzarti per più di 10 minuti e non riuscire ad avere un movimento intestinale è un segno che sei stitico.
Le mele possono fornire sollievo
Il consumo di fibre adeguate è un metodo semplice per alleviare la costipazione e le mele sono ideali per il loro alto contenuto di fibre. Gli adulti dovrebbero consumare circa 30 grammi di fibra alimentare totale al giorno e una o due mele possono aiutarti rapidamente a raggiungere questo obiettivo. Mangia sempre la tua mela con la buccia, poiché la buccia trattiene una quantità significativa della fibra del frutto. Una mela da 3 pollici di diametro ha 4, 4 grammi di fibra quando non viene sbucciata, ma sbucciandola riduce il contenuto di fibre del frutto a 2, 1 grammi.
Il ruolo della fibra solubile e insolubile
La fibra di una mela è composta da fibra solubile e insolubile, che svolgono entrambi un ruolo nell'alleviare la costipazione e permettendoti di avere un movimento intestinale sano. Le mele hanno circa il 64% di fibra insolubile e il 36% di fibra solubile. La fibra solubile sviluppa una consistenza di gel nel tuo corpo, che aiuta la digestione rallentandola. La fibra insolubile, nel frattempo, migliora la maggior parte delle feci per aiutarla a muoversi attraverso il sistema digestivo.
Altri modi per aiutare la costipazione
Mangiare una mela potrebbe non alleviare immediatamente la costipazione, ma puoi migliorare la situazione prendendo altri semplici passaggi. Assicurati di essere adeguatamente idratato bevendo diversi bicchieri di acqua al giorno e fai una forma regolare di esercizio, come camminare. Un consiglio per evitare futuri casi di stitichezza è prendere il tempo di avere un movimento intestinale quando si ha l'impulso, piuttosto che tenerlo.
