Situato tra il muscolo bicipite e il gomito, il muscolo brachiale è importante per la flessione isometrica dell'articolazione del gomito. Come muscolo chiave che dirige questa azione, il brachiale è spesso coinvolto in lesioni legate allo sport o all'esercizio in cui la flessibilità del braccio viene ampiamente utilizzata, come il tennis o i pull-up. Di conseguenza, la tendinite brachiale colpisce comunemente individui fisicamente attivi, in particolare quelli che si impegnano in movimenti ripetitivi e vigorosi che coinvolgono il braccio.
Sintomi
Chiamata anche "gomito del tennista", la tendinite brachiale è un problema a volte ricorrente che richiede esercizi per ridurre la rigidità e il dolore associati alle riacutizzazioni. I sintomi includono dolore concentrato al gomito, incapacità di flettere il gomito comodamente, gonfiore intorno o direttamente sopra il gomito e infiammazione. Il trattamento dipende dalla gravità dei sintomi. Se la tendinite brachiale estrema non viene trattata, possono verificarsi sindrome del tunnel carpale o borsite, che richiedono colpi di cortisone e terapia fisica.
Evitare la tendinite brachiale
Poiché questo muscolo viene utilizzato abitualmente mentre si fa sport o si svolgono altre attività fisicamente faticose, è necessario un regolare esercizio muscolare per evitare di sforzare o strappare il muscolo. Piegare semplicemente il gomito non è sufficiente per evitare un incidente di tendinite brachiale. Esercizi di resistenza specifica che colpiscono i tendini del braccio sono importanti per prevenire l'indebolimento di questo muscolo tra le sessioni di attività fisica.
Riccioli Di Bilanciere
I riccioli con bilanciere possono allenare il muscolo brachiale. Mentre esegui questo esercizio, mantieni la schiena dritta e solleva il bilanciere lentamente, concentrandoti sulla flessione dei gomiti usando un movimento controllato e uniforme. Il peso del bilanciere dovrebbe essere correlato alla forza dei muscoli del braccio, poiché qualcosa di troppo leggero non integrerà la salute dei muscoli e qualcosa di troppo pesante può danneggiare il muscolo.
Riccioli di martello con manubri
I riccioli di martello con manubri sono simili ai riccioli con bilanciere, ma esercitano una diversa area del muscolo bicipite perché pieghi il manubrio verso la spalla anziché verso il petto. Tenendo la schiena dritta, tieni un manubrio in ogni mano vicino al lato della coscia, con i palmi delle mani rivolti verso le cosce. Quindi, sollevare lentamente i manubri, flettendo i gomiti, fino a quando i manubri toccano la spalla. Non permettere al tuo gomito di lasciare la tua parte; premi il gomito contro il tuo corpo in modo che solo il muscolo brachiale stia sollevando i manubri. Esegui diversi riccioli con manubri alternando le braccia fino a quando il muscolo si sente stretto ma non doloroso.
