C'è un motivo per cui i vogatori non sono mai andati via. Questi stalwarts di centri fitness e palestre a casa offrono allenamenti a basso impatto che bruciano calorie e costruiscono i muscoli. Ma come si confronta il vogatore cardio con le altre opzioni cardio?
Il canottaggio aumenta la forza muscolare
Una volta che inizi ad allenarti su un vogatore, una cosa diventa subito evidente. Questa attrezzatura da palestra specializzata offre un vero allenamento per tutto il corpo. A differenza di una barca a remi o di un kayak, un vogatore ti costringe a usare tutto il tuo corpo, piuttosto che solo i muscoli della parte superiore del corpo.
I muscoli della schiena, core, spalle, quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia sono tra quei gruppi muscolari impegnati nel canottaggio. Naturalmente, i vogatori lavorano anche i muscoli del torace, insieme ai muscoli bicipiti, tricipiti e avambraccio.
Calorie che bruciano
Quando si tratta di sforzo energetico, il vogatore cardio è altrettanto efficace, o un po 'di più, come altri esercizi indoor, secondo la Harvard Health Publishing. Brucerai più calorie su un vogatore di quanto faresti durante una lezione di aerobica a basso impatto o usando una macchina per salire le scale. D'altra parte, il canottaggio si allinea in modo uniforme con l'aerobica step, le cyclette e l'allenamento a circuito in termini di calorie bruciate.
Ad esempio, una persona di 155 libbre può bruciare 260 calorie ogni 30 minuti su un vogatore a un ritmo moderato. Andare più energicamente brucerà circa 315 calorie ogni mezz'ora.
Come si confronta con altri tipi di cardio per bruciare calorie? Nella parte bassa dello spettro cardio, l'aerobica in acqua brucia 115 calorie ogni mezz'ora. In termini di bruciatori super-calorici, una velocità di corsa di circa 6, 7 miglia all'ora brucia più di 400 calorie ogni mezz'ora, mentre il ciclismo all'aperto vigoroso brucia circa 615 calorie nello stesso lasso di tempo.
Fornire feedback immediato
L'American Council on Exercise Fitness rileva che, rispetto alle forme non cardio-cardio, la maggior parte dei vogatori offre il tipo di sistemi di localizzazione ad alta tecnologia di cui mancano attività come la corsa e il nuoto. I vogatori più moderni ti consentono di vedere quante calorie stai bruciando, quanto "lontano" hai remato e / o da quanto tempo stai remando.
Inoltre, è possibile regolare la resistenza sulla maggior parte dei vogatori impostando la serranda su varie posizioni, consentendo un flusso d'aria maggiore o minore. In questo modo, puoi rendere il canottaggio più impegnativo man mano che la tua resistenza migliora. Se stai cercando un allenamento ottimizzato con tecnologia integrata, il vogatore cardio potrebbe essere adatto a te.
Facilitare l'impatto congiunto
Per le persone con problemi articolari, i vogatori offrono la possibilità di allenarsi a intensità da moderata a massima senza far sopportare i fianchi, le caviglie o le ginocchia. Affinché il cardio abbia un basso impatto, sarà o non portante o presenterà parti mobili che consentono movimenti più fluidi e non stridenti. I vogatori soddisfano entrambi i criteri.
Come esercizio a basso impatto, l'uso di un vogatore è paragonabile all'utilizzo di una macchina ellittica o di una cyclette in palestra, oltre a nuotare, andare in bicicletta e camminare. Tutti questi, compresi i vogatori, sono preferibili alle attività cardio ad alto impatto per qualcuno con problemi articolari. Cardio di grande impatto come fare jogging, giocare a tennis o fare aerobica step può essere difficile per chi ha l'artrite e altri problemi articolari, osserva la Mayo Clinic.
