Ogni due settimane c'è una nuova dieta alla moda che promette risultati rapidi. Uno di cui potresti aver sentito parlare è mangiare ananas per perdere peso. Anche se gli ananas hanno molteplici benefici per la salute, purtroppo, perdere chili non è semplice come mangiare di più.
Mancia
L'ananas è un frutto con molteplici benefici per la salute, ma sfortunatamente non ci sono prove scientifiche che la perdita di peso sia uno di questi.
Benefici per la salute dell'ananas
Gli ananas sono ricchi di vari nutrienti, tra cui la vitamina C. Per l'USDA, 1 tazza di ananas contiene 78, 9 grammi di vitamina C, oltre il 100 percento dell'indennità giornaliera raccomandata di 75 milligrammi per una femmina adulta.
Secondo il National Institutes of Health, gli esseri umani non sono in grado di sintetizzare naturalmente la vitamina C e quindi devono consumarla come integratore alimentare. La vitamina C è importante per la produzione di collagene, proteggendo il corpo dai radicali liberi e aumentando l'immunità.
Gli ananas contengono anche bromelina, una miscela di enzimi con numerosi usi terapeutici. Secondo uno studio di settembre 2016 sui rapporti biomedici , la bromelina è stata utilizzata per trattare efficacemente i disturbi intestinali e curare le lesioni dei tessuti molli. Inoltre, è stato dimostrato che le proprietà antinfiammatorie della bromelina inibiscono la crescita del tumore e potrebbero essere utili nei trattamenti anticancro.
Come funziona la perdita di peso
Nonostante tutti questi benefici dell'ananas, non ci sono studi che dimostrano che l'ananas sia direttamente efficace per bruciare i grassi o perdere peso. Ma ciò non significa che mangiare ananas non possa far parte del tuo più grande piano di perdita di peso. Perdere chili è una questione di matematica di base.
Devi creare un deficit calorico, in cui il numero di calorie che consumi è inferiore al numero che spendi (quest'ultimo è influenzato da una serie di fattori, tra cui il tuo metabolismo a riposo e l'attività fisica).
Ridurre il numero di calorie che assumi non significa necessariamente che devi mangiare di meno, devi solo mangiare in modo più intelligente. Non tutte le calorie sono uguali.
In effetti, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che mangiare frutta e verdura può aiutare nella gestione del peso corporeo quando si sostituiscono alla dieta al posto di cibi ad alto contenuto calorico.
Frutta e verdura tendono ad essere ad alto contenuto di acqua e fibre ma a bassa densità di energia, una misurazione delle calorie rispetto al peso del cibo. Per questo motivo, le persone possono mangiare più frutta e verdura a basso consumo energetico, riducendo al contempo le calorie e mantenendosi sazi.
Una recensione dell'ottobre 2015 sull'Iranian Journal of Health ha anche riferito che un aumento dell'assunzione di frutta e verdura potrebbe aiutare con la perdita di peso se consumato al posto di alimenti ad alta intensità energetica come grassi saturi o zuccheri.
Una tazza di ananas da 165 grammi ha 82 calorie, il che significa che ha una densità energetica molto bassa di 0, 5. (Per fare un confronto, gli alimenti a basso consumo di energia hanno da 0, 7 a 1, 5 calorie per grammo e gli alimenti a basso consumo di energia hanno da 0 a 0, 6 calorie per grammo).
Takeaway: ananas per dimagrire
La chiave è assicurarsi di scambiare frutta e verdura (anziché aggiungerli alla dieta attuale) perché anche se sono più sani e hanno calorie più basse rispetto agli alimenti altamente trasformati o ricchi di grassi, hanno ancora delle calorie e il tuo obiettivo è una riduzione complessiva dell'apporto energetico.
L'ananas da solo potrebbe non essere in grado di aiutare nella perdita di peso, ma è un frutto a basso contenuto calorico con una moltitudine di benefici per la salute e può essere integrato in un programma di gestione del peso sano.
