Le calorie forniscono l'energia necessaria per le attività quotidiane. Quando cerchi di perdere peso, le calorie che assumi dovrebbero essere inferiori a quelle che consumi, ma c'è un limite oltre il quale non dovresti andare a meno che non sia sotto controllo medico.
Limiti di calorie
Le donne non dovrebbero consumare meno di 1.200 calorie al giorno per una perdita di peso sicura, mentre per gli uomini, il limite inferiore è di 1.500 calorie al giorno, secondo la pubblicazione della Harvard Medical School "HEALTHbeat". Tuttavia, il National Institutes of Health rileva che la maggior parte delle donne può tranquillamente perdere peso consumando da 1.000 a 1.200 calorie al giorno, mentre gli uomini possono consumare da 1.200 a 1.600 calorie per una perdita di peso sicura. È sempre meglio consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso per determinare qual è la quantità appropriata di calorie da consumare quotidianamente, che dipenderà dalla tua età, sesso, livello di attività, peso attuale e abitudini alimentari.
Determinazione delle calorie necessarie
Per una stima approssimativa delle calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale, moltiplica semplicemente il tuo peso per 15 se sei moderatamente attivo e 12 se non lo sei. Per perdere peso in modo sicuro da 1 a 2 libbre alla settimana, crea un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico.
Bilancio di calorie
Avere un equilibrio della giusta quantità di calorie nel tempo ti aiuta a mantenere un peso sano. Se mangi troppe calorie un giorno, compensa il giorno successivo. Se mangi troppe calorie, riduci la quantità che hai il giorno seguente.
