Uno sguardo a qualsiasi studio o classe di Pilates rivela una verità non così sorprendente: in generale, più donne gravitano verso Pilates rispetto agli uomini. Ma è tempo che cambi. È un allenamento efficace che può aiutare tutti, indipendentemente dal sesso, a migliorare la forma cardiovascolare, la flessibilità e la forza del core
E per non dimenticare: Pilates è stato sviluppato da un uomo. Joseph Pilates creò il sistema Pilates originale nei primi anni del 1900, unendo i principi della danza e dello yoga e concentrandosi sui movimenti di tutto il corpo controllati dal nucleo, un'area del corpo nota anche come "centrale elettrica".
: Non si tratta solo di addominali: Pilates è un allenamento A + dalla testa ai piedi
In che modo gli uomini possono beneficiare del Pilates
Mentre i benefici che gli uomini ottengono da Pilates sono gli stessi di quelli per le donne, il motivo principale per cui i ragazzi dovrebbero iscriversi a una lezione è che le cose che l'allenamento enfatizza sono in genere quelle su cui gli uomini si concentrano meno, afferma Stephanie Manning, insegnante di Pilates certificata e proprietario di Pilates Barre Studio.
"Pilates aumenta la flessibilità e la mobilità di spalle, fianchi, colonna vertebrale e gambe", afferma. "Gli uomini tendono ad essere molto più stretti in generale rispetto alle donne, e Pilates può aiutare a liberare e allungare la tensione".
Anche il Pilates uniforma la forza muscolare degli uomini. "Dato che la forza degli uomini è in genere nella parte superiore del corpo, possono essere molto sviluppati nella parte centrale e nella parte superiore della schiena", afferma. "Pilates riqualifica il modo in cui usiamo il corpo, in modo che possano bilanciare la loro struttura muscolare e usare il loro nucleo più della loro schiena."
E quella forza aggiuntiva aggiunta può aiutare a prevenire il mal di schiena. Uno studio del gennaio 2019 sul Postgraduate Medical Journal ha scoperto che le sessioni di allenamento basate su Pilates da due a tre volte alla settimana erano un'opzione terapeutica efficace per ridurre il mal di schiena cronico. Con circa l'80 percento degli adulti che soffre di mal di schiena ad un certo punto della loro vita (secondo il National Institutes of Health) quel tipo di protezione è essenziale.
Pilates è anche ottimo per rafforzare il pavimento pelvico. Mentre le donne tendono a prestare maggiore attenzione a questo beneficio, è importante anche per gli uomini, in quanto possono sperimentare simili problemi alla vescica, all'intestino e sessuali, secondo la Mayo Clinic. Uno studio del marzo 2015 in Neurourology and Urodynamics di 85 uomini ha scoperto che Pilates è efficace quanto l'esercizio muscolare del pavimento pelvico convenzionale per migliorare l'incontinenza.
5 esercizi di Pilates da provare per gli uomini
Per iniziare, Manning raccomanda cinque movimenti di Pilates che sono fantastici per chiunque, ma particolarmente utili per gli uomini, poiché si concentrano su aree che sono spesso strette o sottosviluppate negli uomini.
1. Il roll up
- Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e le braccia in alto, i palmi delle mani verso l'alto.
- Punta i piedi e premi la parte bassa della schiena nel terreno.
- Espirare per iniziare, quindi inspirare e sollevare le braccia in modo che le dita puntino verso il soffitto.
- Contrai i muscoli addominali e arriccia gradualmente la spina dorsale dal tappetino.
- Sollevare lentamente in posizione seduta e allungare la mano verso le dita dei piedi.
- Inspira e torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti da tre a sei volte.
Mancia
Il classico roll up Pilates offre stretching e rinforzo in un solo movimento. Aiuta ad aprire schiena, fianchi, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Tutto ciò che serve è un tappetino! Assicurati solo di impegnare il tuo core e usare la sua forza per flettere la colonna vertebrale in posizione verticale.
2. Spese generali
- Sdraiati sulla schiena con le braccia che tengono le cinghie direttamente perpendicolari al tuo corpo. (Puoi anche fare questo esercizio fuori dal riformatore con solo un tappetino.)
- Porta le gambe su e sopra la testa mentre fai rotolare i fianchi dal tappetino.
- Tieni le gambe unite e i fianchi distesi in modo che siano sulla stessa diagonale.
- Usa la parte posteriore delle braccia per il supporto e tieni il petto aperto.
- Tieni premuto e, con controllo, torna all'inizio.
- Ripeti da quattro a sei volte.
avvertimento
Non rotolarti sul collo! Mantieni il peso solo sulle spalle e sulla parte alta della schiena o rischierai di sforzare il collo.
3. Uccellino
- Sdraiati a faccia in giù sul tappetino e impila le mani sotto la fronte.
- Premi il tuo osso pubico nel tappetino e solleva i gomiti.
- Premi le mani nella testa e mantieni la fronte connessa alle mani mentre sollevi.
- Allontana le spalle dalle orecchie.
- Tenere premuto per cinque secondi e verso il basso.
- Ripeti da quattro a sei volte.
4. Si divide
- Sali sul riformatore rivolto verso l'esterno della barra dei piedi e posiziona il piede posteriore sulla barra dei piedi.
- Usa le mani per stabilizzarti e solleva l'altro piede in posizione sul copricapo. Abbassa il corpo.
- Allontanare il piede anteriore dal copricapo e il piede posteriore dalla barra dei piedi.
- Cambia gamba e ripeti.
Mancia
Le divisioni, o esercizi di forza della coscia, sono utili per gli uomini, poiché il movimento aiuta ad aprire i flessori dell'anca e il quadricipite.
5. Espansione del torace
- Inginocchiandosi sul carrello di un riformatore di Pilates, tieni le cinghie con un pugno chiuso e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tirare gli addominali verso la colonna vertebrale e mantenere una linea retta dal collo alle ginocchia.
- Con le braccia dritte leggermente davanti a te e senza muovere nient'altro, premi entrambe le braccia all'indietro.
- Ripeti da quattro a sei volte.
Mancia
Questa mossa si concentra sul controllo e sulla forza del core mentre si apre il torace e si bilanciano le spalle. Impegna la parte posteriore delle spalle, costruendo forza e aprendo anche un'area di quel corpo che è spesso stretta.
