Con l'età delle donne, il loro metabolismo rallenta, il che significa che i grassi tendono ad accumularsi a meno che non siano estremamente attivi e seguano una dieta a basso contenuto calorico. Dopo la menopausa, il grasso tende ad accumularsi attorno al centro, a differenza delle gambe o delle braccia. Tuttavia, è possibile adottare misure preventive con dieta ed esercizio fisico per ridurre al minimo o evitare la diffusione di mezza età.
Due tipi di grassi
Quando pensi al grasso della pancia, probabilmente pensi a un rotolo di grasso che puoi spremere con la mano. Questo si chiama grasso sottocutaneo, in quanto si trova appena sotto la pelle. Di maggiore preoccupazione per la salute è il grasso viscerale, che si accumula attorno agli organi nella parte centrale. Il grasso viscerale è fortemente associato al rischio cardiovascolare e al diabete. La genetica e gli ormoni possono svolgere il ruolo più importante se si tende ad accumulare molto grasso viscerale, poiché la dieta e l'esercizio fisico possono avere solo un impatto minore sul grasso viscerale, sebbene possano influenzare fortemente la quantità di grasso sottocutaneo che si raccoglie intorno al centro.
Cambiamenti dietetici
Le donne possono perdere il grasso della pancia apportando diversi cambiamenti chiave alla loro dieta, come porzioni più piccole e ridotto apporto calorico giornaliero. Pensa a quanto mangi di solito a cena, per esempio, e inizia a prenderne un po 'meno, in particolare di cibi come pasta, pane e dessert. La perdita di peso consiste in meno calorie consumate rispetto a quelle bruciate, quindi inizia a contare le calorie e vedi dove puoi ridurre. Altri consigli dietetici per aiutare le donne a perdere il grasso della pancia includono la riduzione del consumo di grassi saturi e la loro sostituzione con grassi insaturi. Inoltre, sostituisci i carboidrati semplici, come la farina di farina bianca e la soda, con carboidrati complessi come frutta e verdura.
Più esercizio
Gli esercizi quotidiani per bruciare i grassi, come camminare svelti o fare jogging, ti aiuteranno a perdere peso ovunque. Ma se tendi a raccogliere grasso nella tua sezione centrale, quella potrebbe essere un'area in cui inizi a vedere riduzioni precoci una volta che inizi ad allenarti. Puoi anche eseguire alcuni esercizi mirati alla pancia che potrebbero non bruciare immediatamente il grasso intorno al centro, ma tonificano i muscoli addominali per appiattire la pancia. Un esercizio che vale la pena provare è noto come "svuotamento addominale". Per iniziare, mettiti a carponi e lascia che la pancia penda mentre fai un respiro profondo. Dopo aver espirato, attira la pancia come se stessi cercando di spingere l'ombelico verso la colonna vertebrale e tenerlo premuto per 10 secondi. Rilascia e ripeti 10 volte. Dovresti sentire un irrigidimento intorno alla vita mentre tieni nella pancia.
Ottieni supporto
Per perdere peso e tenerlo spento, potrebbe essere necessario circondarti di persone di supporto. Arruolare la tua famiglia in un approccio più salutare al cibo è un'ottima idea e pagherà dividendi per tutti. Un coniuge o un partner a bordo con porzioni più piccole, cibi più sani e più esercizio fisico possono aiutarti a rimanere in pista. Anche i gruppi di supporto locali, in particolare i gruppi per sole donne, possono aiutarti a concentrarti sul tuo obiettivo. Il medico o l'ospedale locale potrebbe disporre di informazioni sui gruppi di supporto. Verifica se il tuo medico prescriverà i servizi di un dietista registrato che può aiutarti a rinnovare la tua dieta in un modo che ti permetta comunque di gustare cibi gustosi ma più sani.
