L'inflessibilità del tendine del ginocchio può essere causata da molte cose; non ultimo dei quali è uno stile di vita sedentario. Inoltre, se lavori in un ufficio e sei bloccato seduto a una scrivania tutto il giorno, i tuoi muscoli posteriori della coscia diventeranno corti e tesi senza stiramenti e allungamenti regolari. L'inflessibilità aumenta anche il potenziale infortunistico, nonché gli spasmi muscolari e gli sforzi nella parte bassa della schiena.
Funzione dei muscoli posteriori della coscia
Il tendine del ginocchio è costituito da tre muscoli: il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso, che hanno origine sotto il gluteo massimo, corrono lungo la parte posteriore delle cosce o dell'osso del femore, attraversano l'articolazione del ginocchio e si attaccano alla tibia. Le funzioni primarie del muscolo del tendine del ginocchio sono la flessione del ginocchio, l'estensione dell'anca e la rotazione esterna ed interna delle gambe.
I muscoli posteriori della coscia promuovono la stabilità del tronco e l'estensione dell'anca portando l'osso del femore all'indietro rispetto al bacino. Durante movimenti come camminare o correre, i muscoli del tendine del ginocchio si contraggono e ti spingono in avanti estendendo l'anca e riportando indietro il femore o l'osso della coscia in un movimento di flessione all'indietro. Durante il prossimo passo in avanti, i muscoli del tendine del ginocchio si contraggono e piegano le ginocchia.
I muscoli posteriori della coscia stabilizzano anche il bacino inclinandolo indietro. La contrazione di questi muscoli contrasta l'azione di trazione dei muscoli addominali e della schiena che inclinano il bacino in avanti.
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Causa di inflessibilità del tendine del ginocchio
L'inflessibilità del tendine del ginocchio è spesso il risultato di debolezza muscolare o instabilità in un'altra parte del corpo. I muscoli posteriori della coscia stabilizzano il bacino fornendo una forza contrattiva alla trazione in avanti sul bacino da parte dei muscoli addominali e lombari.
Se i muscoli della parte bassa dell'addome o della parte bassa della schiena sono instabili o deboli, non sono in grado di fornire la forza per contrastare la trazione flessa all'indietro sul bacino. Di conseguenza, i muscoli del tendine del ginocchio si restringono e si accorciano mentre continuano a tirare e inclinare il bacino all'indietro.
Indossare scarpe con tacchi alti o imbottiti aumenta il rischio di inflessibilità del tendine del ginocchio. Questi tipi di scarpe spostano i fianchi in avanti e causano un'estensione eccessiva del ginocchio. Questo pone una quantità eccessiva di tensione e tensione sul tendine del ginocchio ad ogni contrazione.
La contrazione e la tensione continue fanno sì che i muscoli del tendine del ginocchio si stringano e diventino inflessibili. Potresti anche soffrire di inflessibilità del tendine del ginocchio a causa dell'abuso di questi muscoli negli sport che richiedono molta corsa, tessuto cicatriziale o non si allungano correttamente prima di un'attività sportiva.
Potenziali problemi
La ridotta flessibilità dei muscoli posteriori della coscia aumenta il potenziale di lesioni poiché i muscoli stretti sono suscettibili a strappi e stiramenti. Quando i muscoli posteriori della coscia sono tesi o sotto tensione, allontanano il bacino e la regione lombare della colonna vertebrale dal piano saggitale. Questo inclina il bacino più indietro, contribuendo a mal di schiena, spasmi muscolari e problemi posturali.
I tendini del ginocchio stretti compromettono anche le tue prestazioni negli sport limitando la gamma di movimenti del bacino e dei fianchi, alterando così la forma e la lunghezza del passo negli sport che richiedono potenza, agilità e velocità. Il tendine del ginocchio stretto aumenta il rischio di lesioni all'anca e al ginocchio poiché il muscolo non può rilassarsi, come è inteso, nei movimenti in cui l'articolazione dell'anca è piegata e la coscia è sollevata.
Testare i muscoli posteriori della coscia
Controlla la tua gamma di flessione dell'anca appoggiandoti sulla schiena su una superficie solida. Raddrizza le ginocchia e solleva una gamba alla volta fino al soffitto. La normale gamma di movimento per la flessione dell'anca va da 80 a 90 gradi e qualsiasi cosa in meno è il risultato di una tensione nei muscoli posteriori della coscia.
Inizia con esercizi di riscaldamento dinamico per coinvolgere attivamente i muscoli della coscia, dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia e aumentare la circolazione di sangue ossigenato e sostanze nutritive in queste aree. L'aumento della circolazione rende i muscoli più elastici e aiuta ad allungarli, alleviando l'inflessibilità muscolare.
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