Quando hai un tendine del ginocchio tirato, vuoi sollievo e lo vuoi velocemente. Ma è difficile ricordare se dovresti usare ghiaccio o calore per il dolore al tendine del ginocchio. La risposta dipende da quando si è verificata la lesione al tendine del ginocchio. Se è molto recente, il ghiaccio è la scelta migliore; se è successo poco fa, il calore può dare sollievo.
Mancia
Per un tendine del ginocchio tirato, il ghiaccio o il calore forniranno sollievo, ma il ghiaccio è il migliore nelle prime 72 ore dopo l'infortunio.
Infortunio al tendine del ginocchio tirato
Un muscolo del tendine del ginocchio tirato si verifica quando le fibre muscolari sono eccessivamente tese o sottoposte a una forza troppo forte per essere sopportata dal muscolo, secondo la Harvard Health Publishing. A seconda della gravità della lesione, alcune fibre muscolari potrebbero strapparsi o l'intero muscolo potrebbe strapparsi a metà.
Per le tensioni più lievi, potrebbero esserci dolore, leggero gonfiore e tensione muscolare. Con sforzi più gravi, il dolore sarà maggiore con più gonfiore e possibili lividi, spasmi muscolari e debolezza muscolare. Se c'è una lacrima completa, potresti perdere la funzione muscolare.
Ghiaccio per lesioni acute
Che lo strappo sia lieve, moderato o grave, il primo obiettivo del trattamento nella fase acuta è ridurre il dolore e controllare il gonfiore. Il ghiaccio è il modo migliore per farlo. Aiuta anche a ridurre i lividi e prevenire gli spasmi muscolari, secondo il Southern California Orthopaedic Institute.
Come applicare il ghiaccio
È possibile utilizzare un impacco di ghiaccio progettato allo scopo o un sacchetto di ghiaccio o verdure surgelate. Puoi creare un impacco di ghiaccio al tendine del ginocchio usando una benda elastica. Tuttavia, non posizionare il ghiaccio direttamente su un infortunio per evitare scottature.
Applicare l'impacco di ghiaccio per circa 10 a 20 minuti e non più di 30 minuti alla volta, ogni ora se possibile. Se il sito della lesione diventa rosa o rosso brillante, rimuovere la borsa del ghiaccio. Continuare a congelare la lesione per 48-72 ore o per tutto il tempo prescritto dal medico.
Calore per lesioni curative
Una volta che sei fuori dalla fase acuta e il gonfiore, il dolore e i lividi si sono attenuati, puoi iniziare a usare la terapia del calore. Il calore aiuta ad allentare e rilassare i muscoli e stimola il flusso di sangue al tendine del ginocchio danneggiato per favorire la guarigione.
Questo è il motivo per cui non dovresti usare il calore in caso di lesioni acute; il gonfiore è causato da un aumento del flusso sanguigno nell'area, quindi non si desidera stimolare un flusso maggiore di sangue applicando calore.
Come applicare il calore
È possibile utilizzare un termoforo, una confezione di gel per microonde o un asciugamano caldo e umido per fornire calore. Secondo la medicina WVU, il calore umido tende ad essere più efficace.
Come con il ghiaccio, non lasciare la fonte di calore sul muscolo ferito per un lungo periodo di tempo - sono sufficienti circa 15 minuti. Rimuovilo, lascia passare un po 'di tempo, quindi riapplicalo.
Trattamenti per una ferita al tendine del ginocchio
Il ghiaccio fa parte del trattamento standard per le tensioni muscolari - RISO - che significa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione . Insieme alla terapia del ghiaccio è possibile ridurre ulteriormente il dolore, il gonfiore e altri sintomi procedendo come segue:
- Riposa il muscolo. Evita qualsiasi sport o altra attività faticosa e stai lontano dalla gamba colpita il più possibile.
- Avvolgi una fasciatura elastica intorno alla coscia. Questo aiuta a ridurre il gonfiore e fornisce supporto alla muscolatura indebolita. Avvolgerlo comodamente, ma non così strettamente da compromettere la corretta circolazione.
- Elevare la gamba al di sopra o al di sopra del livello del cuore per attirare sangue e altri liquidi lontano dal sito della lesione.
Continuare queste misure di trattamento per 48-72 ore o per quanto a lungo il medico ha consigliato. Puoi anche assumere farmaci antinfiammatori da banco; tuttavia, assicurati che non interagiscano con i farmaci che stai assumendo.
Fasi successive del trattamento domiciliare
Una volta che sei fuori dalla fase acuta, puoi iniziare a ripristinare la flessibilità del muscolo. Gli allungamenti delicati del tendine del ginocchio, come una piega seduta o in piedi in avanti, allungheranno il muscolo stretto e accorciato.
L'applicazione del calore prima dell'allungamento può facilitare l'allungamento e migliorare la gamma di movimento; assicurati di non allungare eccessivamente. Vai al punto in cui senti un lieve allungamento, tieni premuto per 15-30 secondi, quindi rilascia. Ripeti il tratto tre volte, alcune volte al giorno.
Massaggiare il muscolo del tendine del ginocchio con le dita o con un rullo di schiuma può anche aiutare a rilasciare e rilassare i muscoli tesi. Impastare delicatamente il muscolo con la punta delle dita, ma evitare di essere eccessivamente aggressivi.
Usando un rullo di schiuma, arrotolare su e giù la gamba fino a quando non si avvertono punti teneri, quindi fermarsi e trattenerli per circa 2 minuti ciascuno. Utilizzare un rullo di schiuma a bassa densità e all'inizio non applicare troppa pressione. Potresti provare un lieve disagio, ma se senti dolore, indietreggia e riprova tra qualche giorno.
Ritorno all'attività
Il ripristino del normale livello di attività dovrebbe essere graduale. Puoi iniziare con alcuni semplici esercizi di rafforzamento, come riccioli dei tendini del ginocchio supini, scavi del tallone, estensioni dell'anca in piedi e ponti. Basta fare questi con il proprio peso corporeo.
Quando sei pronto, puoi svolgere altri esercizi più impegnativi nella tua routine, come squat e affondi. Usa inizialmente il tuo peso corporeo, quindi aggiungi resistenza quando ti senti più forte.
Per ripristinare la stabilità perduta dei muscoli posteriori della coscia, fai esercizi di equilibrio. Stare su un piede per un massimo di 30 secondi e ripetere più volte. Quando questa non è più una sfida, prova a chiudere gli occhi.
Quando consultare il medico
Se la lesione lieve o moderata non risponde al trattamento domiciliare e dopo qualche giorno hai ancora dolore e gonfiore significativi, contatta il medico. La lesione potrebbe essere peggiore di quanto pensassi, oppure potrebbe esserci un altro problema di fondo che causa i tuoi sintomi.
