Con un regolare esercizio fisico potresti scoprire di aver lasciato cadere una taglia di abbigliamento senza perdere peso. È possibile tonificare i muscoli e perdere pollici ma non chili. Spesso la tua composizione corporea complessiva, a differenza di quanto pesi, è un indicatore migliore del tuo livello di forma fisica.
Costruire il muscolo
Quando inizi regolarmente l'allenamento della forza, i tuoi muscoli crescono e potresti effettivamente iniziare ad aumentare di peso. Potrebbe essere perché hai guadagnato più muscoli mentre perdi grasso. Il tessuto muscolare pesa di più del tessuto adiposo, quindi potresti perdere pollici mentre tonifichi ma non perdere chili. Il tuo peso potrebbe non cambiare ma potresti notare una differenza visibile nel tono muscolare e nella forma generale del tuo corpo.
Peso ottimale
Un plateau di perdita di peso si verifica quando smetti di perdere chili nonostante il fatto che non hai apportato modifiche alla tua dieta o alla tua routine di allenamento. Tuttavia, potresti continuare a perdere pollici con l'aumentare della massa muscolare, anche se il tuo peso rimarrà lo stesso. Se non hai ancora raggiunto un peso sano e devi continuare a perdere chili, consulta il tuo medico per suggerimenti.
Fattori dietetici
Puoi perdere sia i pollici che il peso corporeo solo attraverso l'esercizio, ma ciò richiede di consumare più calorie di quelle che consumi. Dovrai eliminare 3.500 calorie per perdere 1 chilo di grasso. Inizia a prestare attenzione a ciò che mangi ogni giorno e scrivilo in un diario alimentare. Una volta che sai quanto stai mangiando, sarai in grado di apportare le modifiche necessarie per ridurre le calorie e iniziare a perdere chili.
Considerazioni aggiuntive
Man mano che i muscoli crescono e diventano più forti, dovrai allenarti più spesso o con maggiore intensità per continuare a perdere sia i pollici che i chili. Puoi allenarti 10 minuti in più ogni giorno o iniziare a sollevare pesi più pesanti. La modifica delle variabili di allenamento - velocità, intensità, frequenza - può aiutare a mantenere i muscoli sfidati in modo che i progressi della forma fisica non si blocchino.
