Se il tuo obiettivo è perdere peso, devi muoverti e correre è un ottimo punto di partenza! Ma quando si tratta di sprint vs. corsa su lunga distanza, qual è l'opzione migliore per perdere peso velocemente?
Sprints vs. Corsa sulla lunga distanza
Gli allenatori concordano sul fatto che l'esercizio cardiovascolare sia un ingrediente necessario e inevitabile per la perdita di peso e che la corsa sia un'ottima opzione cardio. Non solo ha generato molte storie di successo nella perdita di peso, ma è anche gratuito. A meno che non preferiate un tapis roulant al chiuso, la corsa non richiede attrezzature aggiuntive o abbonamento a una palestra. Tutto ciò che serve è la determinazione e la vita all'aria aperta!
In generale, ci sono due modi per affrontare il regime di corsa. Puoi partecipare allo stato stazionario - jogging a lunga distanza - o optare per sprint più brevi e ad alta intensità con il riposo a piedi in mezzo. Entrambi sono efficaci forme di esercizio, ma ognuno ha i suoi pro e contro.
Esercizio statico
Secondo l'American Council on Exercise, ci sono molti benefici dell'esercizio fisico costante e del jogging a lunga distanza. Questi includono tutto, dalla riduzione del rischio a volte associato a uno sprint più intenso, aiutando il tuo corpo a diventare più efficiente nel bruciare i grassi e rafforzare il muscolo cardiaco. La corsa a lunga distanza può anche aumentare la resistenza cardiovascolare.
Il rovescio della medaglia per l'esercizio in stato stazionario è che non brucia calorie in modo efficiente come l'allenamento ad alta intensità (HIIT) come lo sprint. Ciò significa che dovrai allenarti per periodi più lunghi per perdere peso, il che non è sempre l'ideale per chi mantiene un programma intenso. Inoltre, la ripetizione e la maggiore durata della corsa a lunga distanza possono talvolta causare lesioni.
Confronto allenamento a intervalli
Oltre a bruciare più calorie, l'American College of Sports Medicine afferma che i benefici aggiuntivi degli allenamenti HIIT includono livelli di pressione sanguigna migliorati e salute cardiovascolare, migliori profili di colesterolo e una migliore sensibilità all'insulina, che aiuta i muscoli che esercitano più prontamente a utilizzare il glucosio come combustibile per produrre energia. Alcuni svantaggi di HIIT sono che l'intensità dell'allenamento a intervalli può causare lesioni e disagio in alcune persone.
Mescolalo
La linea di fondo è che quando si tratta di sprint vs corsa su lunghe distanze, lo sprint a intervalli ha il potenziale maggiore per una perdita di peso più rapida.
Tuttavia, i formatori concordano sul fatto che è importante variare la routine di allenamento per risultati a lungo termine. Mescolando la routine di allenamento tra stato stazionario e HIIT ti aiuterà a evitare gli altipiani e ridurre il rischio di lesioni. E quando tutto è detto e fatto, il metodo migliore per mantenere un peso sano è di esercitare regolarmente e in modo coerente.
