I bicipiti sono composti da due parti: il bicipite brachiale e il brachiale. Il bicipite brachiale ha una testa lunga e corta e il brachiale si trova ai lati di questi segmenti. I bicipiti ben definiti hanno un aspetto robusto e arrotondato quando sono contratti. Il grasso al posto del muscolo è sottocutaneo, il che significa che si trova proprio sotto la pelle. Il modo migliore per bruciare questo grasso è attraverso i cambiamenti dietetici e l'esercizio fisico. Essere consapevoli del fatto che la perdita di peso corporeo totale è l'unico modo per perdere grasso in un'area.
Passo 1
Ridurre le calorie per promuovere un deficit calorico. Quando mangi meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno per le funzioni quotidiane, consumi grasso immagazzinato per l'energia che proviene da tutte le posizioni, inclusi i bicipiti. Monitora l'assunzione per un giorno e ridurla da 500 a 1.000 calorie. Questo promuoverà da 1 a 2 libbre. di perdita di peso a settimana.
Passo 2
Sostituisci i cibi ad alto contenuto calorico con cibi densi a bassa energia. Gli alimenti a bassa densità di energia occupano un'elevata quantità di volume, ma hanno poche calorie. Centra la tua dieta su cibi come carni magre, cereali integrali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.
Passaggio 3
Bevi acqua per tutto il giorno. La scelta di acqua su tè dolci, caffè da dessert, granite e bevande zuccherate ti risparmierà calorie vuote. L'acqua aiuta anche a idratare il tuo corpo e ti aiuta a riempirti quando lo bevi durante i pasti.
Passaggio 4
Controlla la tua fame mangiando spuntini tra i pasti. Se aspetti lunghe ore tra i pasti, corri il rischio di avere fame e questo può farti mangiare troppo. Consuma uno spuntino due o tre ore dopo ogni pasto per evitare che ciò accada. MayoClinic.com consiglia di conservare questi snack tra 100 e 200 calorie. Una mela a fette con 1 cucchiaio. di burro di arachidi rientra in questo intervallo.
Passaggio 5
Salta su un trainer ellittico per fare esercizio cardiovascolare. Tutte le forme di cardio portano alla perdita di peso totale, ma l'allenamento ellittico attiva le braccia quando lo fai. Obiettivo per 60 a 90 minuti di cardio e allenamento quattro o cinque giorni alla settimana per i risultati più veloci. Aumenta la resistenza sulla macchina per promuovere più lavoro con le braccia.
Passaggio 6
Esegui esercizi per bicipiti per migliorare la tua definizione mentre perdi peso. Usa i manubri ed esegui esercizi con impugnature diverse per massimizzare il reclutamento delle fibre muscolari, come riccioli regolari, riccioli a martello e riccioli a presa inversa. Punta da 10 a 12 ripetizioni, esegui quattro o cinque serie e allenati due o tre giorni alla settimana. Tieni la parte superiore delle braccia stretta ai fianchi durante gli esercizi e non spingere in avanti i fianchi per guadagnare slancio.
Mancia
Per assicurarti di creare l'equilibrio muscolare, includi alcuni esercizi per i tricipiti nel tuo programma di allenamento con i pesi come salti, estensioni dei tricipiti distesi e contraccolpi dei tricipiti.
