L'articolazione più grande del tuo corpo è anche una delle più facilmente ferite, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Il ginocchio e le aree circostanti svolgono un ruolo chiave nell'attività quotidiana. Ecco perché esercitare e mangiare il cibo giusto per rafforzare il ginocchio è la chiave per una salute ottimale.
Mancia
Non ci sono alimenti specifici che rinforzeranno le tue ginocchia. Ma mangiare cibi con acidi grassi omega-3 può aiutare a ridurre l'infiammazione mentre mangiare cibi contenenti vitamina C, zinco e rame può aiutare con la formazione di collagene, un componente importante della cartilagine del ginocchio.
Problemi comuni al ginocchio
L'infiammazione e il dolore alle ginocchia possono derivare da problemi di salute come diabete, osteoartrite, artrite reumatoide, gotta, lesioni ai tendini o ai legamenti, borsite, sindrome della plica e altro ancora. Per trattare questi problemi, l'Istituto nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle, afferma che il medico può raccomandare farmaci per ridurre il dolore e il gonfiore, la perdita di peso, la terapia fisica, esercizi per rafforzare i muscoli, il riposo, un cast, un tutore o un intervento chirurgico.
Mentre molti di questi metodi sono interventi medici, ci sono anche alcune modifiche allo stile di vita che potresti voler prendere in considerazione, come la perdita di peso e l'esercizio fisico. Mangiare una dieta sana che include cibo per il rafforzamento del ginocchio mentre partecipa ad esercizi di allenamento aerobico e di resistenza per migliorare la salute generale del ginocchio, può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione associati all'osteoartrosi e ad altri problemi di salute, secondo la Mayo Clinic.
Le linee guida per la dieta e l'esercizio di artrosi comprendono generalmente la perdita di peso, se si è in sovrappeso, e la partecipazione a esercizi a basso impatto come camminare o aerobica in acqua per aiutare ad aumentare la resistenza e rafforzare i muscoli intorno all'articolazione. Questi cambiamenti nello stile di vita, in combinazione con altre raccomandazioni del medico o del fisioterapista, possono aiutare a ridurre i dolori articolari e la rigidità associati all'osteoartrosi.
Quando si tratta di mangiare per dimagrire, l'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di seguire una dieta che includa frutta, verdura, proteine magre, carboidrati complessi, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani.
Alimento per il rafforzamento del ginocchio
Sfortunatamente, non esiste un alimento migliore per la forza del ginocchio. Tuttavia, puoi apportare modifiche alla tua dieta che possono aiutare a migliorare la tua salute e ridurre l'infiammazione e il dolore alle ginocchia. Un ottimo punto di partenza sia per la perdita di peso che per le modifiche dietetiche è quello di considerare il cibo per alleviare il dolore al ginocchio e il cibo per rinforzarlo.
Gli alimenti ricchi di vitamina C, che è importante nella formazione del collagene, un componente importante della cartilagine del ginocchio, includono broccoli, peperoni rossi e verdi, agrumi, pomodori e verdure, secondo la Cleveland Clinic. Inoltre, suggeriscono di mangiare cibi ricchi di minerali di zinco e rame, che sono anche necessari nel processo di formazione del collagene. Alcune buone fonti includono carni, molluschi, noci, cereali integrali e fagioli.
Infine, il tuo corpo non può produrre più collagene senza alimenti ricchi di proteine. Assicurati che la tua dieta sia ricca di pesce, pollo, fagioli, uova e latticini a basso contenuto di grassi.
Al fine di migliorare la forza delle ginocchia, che comprende muscoli, legamenti e tendini che circondano l'articolazione, è utile ridurre il dolore e l'infiammazione. Il cibo per le articolazioni del ginocchio e i legamenti considerati antinfiammatori, secondo Harvard Health, includono pomodori, olio d'oliva, verdure a foglia verde, noci come mandorle e noci, pesce grasso e frutta come bacche e arance.
L'olio d'oliva, i pesci grassi e le noci contengono tutti acidi grassi omega-3. Sia Harvard Health che la Mayo Clinic indicano studi che suggeriscono l'assunzione di integratori di olio di pesce, che è una fonte dietetica di acidi grassi omega-3, potrebbe aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione in aree come le ginocchia. Mentre la ricerca riguarda principalmente gli integratori, mangiare cibi ricchi di omega-3 ha altri benefici per la salute come aiutare a prevenire le malattie cardiache.
