Le routine del sacco da boxe sono un ottimo modo per allenare il tuo corpo ad eseguire combinazioni di boxe. Colpire una borsa insegna una buona forma. Il pugno in combinazione aumenta la memoria muscolare. Il tuo corpo ripeterà istintivamente i movimenti di punzonatura senza esitazione anche quando non stai colpendo una borsa.
Passo 1
Inizia con una routine di jab punchball. Muoviti in un cerchio attorno al sacco da boxe mentre spari i colpi il più velocemente possibile. Non colpire con forza. Concentrati su velocità e movimento. Arco intorno a una direzione e poi ripetere nell'altra.
Passo 2
Esegui una routine di sacco da boxe "sinistra-destra". Questo può essere "mancino" se sei mancino. Inizia lanciando un colpo veloce sul sacco da boxe, quindi segui immediatamente con un duro pugno dritto con l'altra mano. Il pugno dritto dovrebbe essere generato dai piedi e dai fianchi per il potere. Fai una serie di questi per avere un'idea dei tempi. I pugni dovrebbero essere veloci e poi duri.
Passaggio 3
Eseguire una routine di sacco da boxe sparato corpo. Questi pugni sono mirati alle costole del tuo avversario. Per intrufolarli sotto la guardia, piega leggermente le ginocchia e cerchia il pugno dal livello della vita. Raddrizza le ginocchia e muovi i fianchi mentre colpisci il sacco da boxe. La routine consiste in una serie di sinistre e diritti al centro del sacco da boxe. Concentrati sul piegare le ginocchia e sollevarti ad ogni pugno.
Passaggio 4
Esegui una routine 1-2-3 per il sacco da boxe. Consiste in un colpo rapido seguito da un duro pugno dritto con l'altra mano seguito da un colpo di corpo con la mano che batte. Tutti i pugni devono essere eseguiti in rapida successione senza sacrificare la forma. Una routine 1-2-3 per il sacco da boxe dovrebbe essere eseguita dopo il riscaldamento con una routine sinistra-destra e una routine di tiro al corpo.
Passaggio 5
Esegui una routine di punzonatura 1-2-3-4. Questo è proprio come nella routine 1-2-3 del sacco da boxe ma ha un montante aggiunto alla fine. Un montante comporta un pugno che sale dritto verso il mento di un avversario. Ciò richiede una profonda curvatura del ginocchio e una rotazione dell'anca in modo che il pugno possa sollevarsi da un angolo basso. Una routine di punzonatura 1-2-3-4 richiede molta coordinazione poiché si eseguono quattro movimenti nettamente diversi uno dopo l'altro. Inizia lentamente, quindi accelera quando ti senti più a tuo agio.
Le cose che ti serviranno
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Impacchi a mano
Guanti da borsa
Mancia
Indossa sempre le fascette sotto i guanti della borsa. Gli avvolgimenti per le mani offrono un ulteriore livello di protezione per le ossa e le articolazioni.
avvertimento
Pugno dritto per evitare lesioni. Mentre dai il pugno, ruota la mano in modo che le grandi nocche puntino verso il soffitto. Tieni la mano in linea con il polso per evitare lesioni.
