Se sei preoccupato per i tuoi livelli di grasso corporeo, hai alcune opzioni che potrebbero aiutarti a capire dove sei nella scala da "sano" a "obeso". L'indice di massa corporea, o BMI, ti dà una stima molto approssimativa del fatto che tu abbia un peso sano o meno. Una macchina portatile per l'analisi dell'impedenza bioelettrica utilizza piccoli segnali elettrici per stimare i livelli di grasso corporeo. Per misurazioni più precise, però, è meglio consultare un professionista.
Mancia
Le macchine BMI portatili utilizzano l'impedenza bioelettrica, trasmettendo un segnale attraverso il corpo e misurando il tempo necessario per viaggiare attraverso diversi tipi di tessuto.
Nozioni di base di BMI
L'indice di massa corporea viene calcolato utilizzando solo il peso e l'altezza, quindi è solo una stima della probabilità di adattarsi a una gamma di peso salutare. Qualsiasi indice di massa corporea compreso tra 18, 5 e 24, 9 ti mette nella gamma normale, mentre qualsiasi cosa superiore a questo indica che potresti essere in sovrappeso.
Ad esempio, se sei alto 5 piedi, 7 pollici, sei considerato un peso sano se hai tra 121 e 153 libbre. Questa misurazione non tiene conto della quantità di muscoli di una persona, tuttavia, e può sopravvalutare il grasso in persone molto muscolose o sottostimare negli individui anziani.
Macchine BMI e grasso corporeo
Le macchine portatili a volte utilizzate per misurare il grasso corporeo si basano sull'impedenza bioelettrica, che stima il grasso corporeo utilizzando un segnale elettrico indolore che viene inviato attraverso il corpo.
Poiché il segnale impiega diverse quantità di tempo per passare attraverso grasso, muscoli, ossa e acqua, il tempo impiegato per spostarsi da un lato all'altro del corpo può essere utilizzato per stimare il grasso corporeo. Il segnale elettrico passa facilmente attraverso l'acqua, passa un po 'più lentamente attraverso i muscoli e le ossa e rallenta ulteriormente quando passa attraverso il grasso. Quindi, più muscoli e meno grasso hai, più velocemente il segnale raggiunge l'altro lato del tuo corpo.
Le equazioni utilizzate per questo tengono conto del sesso, del peso, dell'altezza e del livello di attività, poiché tutti questi fattori possono influenzare la composizione corporea. È possibile acquistare bilance che utilizzano questo tipo di tecnologia, nonché dispositivi portatili che misurano da una mano all'altra, da un dito all'altro, da una mano all'altra o da una gamba all'altra. L'intervallo salutare per il grasso corporeo per le donne è compreso tra il 19 e il 32 percento; per gli uomini, è dal 16 al 25 percento.
Precisione delle macchine portatili
Numerosi fattori possono influire sull'accuratezza dei dispositivi BIA portatili disponibili per i consumatori e alcune misurazioni dei dispositivi sono più accurate di altre. Quelli che misurano da una gamba all'altra sono più precisi di quelli che vanno di mano in mano o da dito a dito, secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Exercise Science nel 2011.
Sebbene non siano così facili da trovare, quelli che misurano da una gamba all'altra sono ancora più accurati, osserva la dottoressa Melina Jampolis, specialista in nutrizione, in un articolo pubblicato sul sito web della CNN nel 2011. Questo perché anche questo tipo di dispositivo misura il grasso della pancia, mentre i dispositivi corpo a corpo e gamba a gamba no.
Prendi le tue misurazioni ogni giorno alla stessa ora e non farlo subito dopo aver bevuto o mangiato, prima cosa al mattino o subito dopo aver terminato un allenamento. I tuoi livelli di idratazione possono influire sulla lettura del grasso corporeo, quindi se un giorno sei disidratato e il giorno dopo sei disidratato, vedrai risultati incoerenti. Anche i cambiamenti nella temperatura della pelle possono influenzare i risultati, così come le mestruazioni e alcune condizioni mediche.
Alternative alla macchina BMI
Le macchine palmari BIA non sono necessariamente il modo più preciso per misurare i livelli di grasso corporeo. Un altro modo economico e portatile per farlo è quello di utilizzare uno strumento chiamato calibro skinfold per pizzicare tra tre e sette diversi punti del corpo per misurare la quantità di grasso sotto la pelle. Queste misurazioni sono collegate a un'equazione per avere una buona idea di quanto grasso hai nel complesso.
Le pinze Skinfold sono risultate più accurate delle macchine portatili BIA per misurare il grasso corporeo nello studio dell'International Journal of Exercise Science. Tuttavia, questo è vero solo se la persona che utilizza le pinze è stata adeguatamente addestrata, poiché è facile ottenere un pizzico impreciso che causerebbe una sopravvalutazione del grasso corporeo. Questo tipo di test non è così accurato nelle persone molto obese e non può essere utilizzato per misurare il grasso della pancia profonda più pericoloso, che non è solo sotto la pelle, tuttavia.
Pesatura subacquea, risonanza magnetica e TAC sono tutti modi molto precisi per misurare il grasso corporeo. Alcune cliniche utilizzano anche altre apparecchiature specializzate, come scansioni del corpo a raggi X, per misurare i livelli di grasso corporeo. Questi tipi di test, che sono molto costosi, non sono ampiamente disponibili per le persone senza prescrizione medica.
