Mancia
Sia saltare la corda che correre sono ottimi modi per bruciare calorie e rafforzare il sistema cardiovascolare. È possibile utilizzare uno per sostituire l'altro o addirittura alternare tra entrambi gli allenamenti. Ma se ti alleni per uno sport specifico, questo cambia il modo in cui scegli quale allenamento fare.
Jump-Rope vs. Running: calorie
Se ti concentri sulle calorie più di ogni altra cosa, il che è meglio: fare una corsa o fare un allenamento con la corda per saltare? In definitiva, dipende da quanto impegno hai fatto.
Ad esempio, il contatore calorico di attività fisica dell'American Council on Exercise mostra che la corda per saltare lentamente è all'incirca uguale in calorie bruciate a correre a 5 mph. Se pesa 155 libbre, puoi aspettarti di bruciare circa 281 calorie in mezz'ora con entrambi gli inseguimenti.
Molti fattori influenzano il dispendio energetico, con il peso corporeo tra i più grandi. Generalmente, più pesi, più calorie brucerai. Quindi, se pesi 185 libbre, puoi aspettarti di bruciare circa 335 calorie per mezz'ora di saltare la corda o correre a 5 mph.
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Correre a 5 mph è equivalente a correre un miglio di 12 minuti.
Un altro importante fattore in gioco nel calcolo di quante calorie si bruciano è quanto ti stai allenando. Se salti più forte la corda o corri più forte, brucerai più calorie.
Attaccando con l'esercitatore da 185 libbre come esempio, se salti la corda veloce invece di prenderla lentamente, ACE stima che brucerai poco più di 500 calorie in mezz'ora. Correre a 7 miglia all'ora, o un miglio di 8, 5 minuti, ti avvicina a quello, bruciando circa 482 calorie in 30 minuti. Ma dovresti correre a 8 miglia all'ora, o un miglio di 7, 5 minuti, per batterlo: ACE stima che le calorie bruciate a circa 566 calorie ogni mezz'ora.
Le stime sul consumo di calorie sono realistiche? Solo tu puoi decidere perché il modo in cui ti alleni è importante.
Le stime fornite presuppongono un'attività continua . Se ti fermi costantemente per districare la corda per saltare o rallenti da una corsa a una passeggiata per riprendere fiato, non brucerai più calorie quanti sono quelli che si esercitano direttamente.
Costruisci la tua forma cardiovascolare
Sia la corda da corsa che quella da salto sono ottimi strumenti per costruire la tua forma cardiovascolare, il che porta con sé benefici per tutta la vita, tra cui un ridotto rischio di malattie croniche, meno segni di depressione e problemi cognitivi e, naturalmente, un peso corporeo più sano.
Ma uno dei motivi più convincenti per tenere il passo con i tuoi salti di corda o allenamenti in esecuzione è stato notato in un numero di ottobre 2018 di JAMA Network. I ricercatori hanno seguito una coorte di oltre 122.000 pazienti e hanno scoperto che l'idoneità cardiorespiratoria (con cuore e polmoni sani) era inversamente correlata alla mortalità per tutte le cause.
Per dirla in altro modo, più sano è il tuo cuore e i tuoi polmoni, più a lungo rimarrai vivo rispetto ai tuoi coetanei, ed essere più in forma offre ancora più benefici.
Che cosa ha a che fare con la scelta tra correre o saltare la corda? Lo studio si è concentrato sui pazienti sottoposti a test di tapis roulant per esercizi, ma ciò non significa che tutti i soggetti fossero corridori.
Il test del tapis roulant è semplicemente il protocollo accettato per misurare la forma cardiovascolare e piccole meraviglie. La corsa è relativamente semplice, mentre lo sviluppo del coordinamento necessario per un intenso allenamento con la corda per saltare richiede generalmente molta pratica.
Ma alla fine, qualsiasi esercizio - inclusa la corda per saltare - che fa muovere ritmicamente i muscoli grandi del tuo corpo e si qualifica continuamente come un allenamento cardiovascolare e offre benefici per la salute. E se pensi che la corda per saltare muova solo i polpacci, ripensaci.
Sebbene tutti i muscoli della parte inferiore del corpo siano coinvolti nell'assorbimento dell'impatto di ogni salto, puoi allenare ancora di più i muscoli delle gambe più grandi facendo variazioni, come ginocchia alte e calci nel sedere, durante l'allenamento con la corda per saltare.
I loro meriti relativi
C'è un motivo per cui i pugili usano spesso la corda per saltare come parte integrante dei loro allenamenti. Richiede e costruisce un alto livello di coordinazione occhio-mano, ritmo e tempismo.
Se lo sviluppo di questo tipo di coordinamento è il tuo obiettivo principale, dovresti raggiungere la corda per saltare più spesso delle scarpe da corsa. Saltare la corda è anche una fantastica scelta di esercizio se hai poco spazio per allenarti, quindi se il tuo problema è trovare spazio per correre, vai avanti e prendi quella corda per saltare.
Ma se stai partecipando a uno sport che richiede molta corsa - diciamo, calcio o calcio - o se il tuo obiettivo personale è semplicemente quello di migliorare la corsa, indossare queste scarpe ti mostrerà un beneficio più immediato. Questo a causa di un principio noto come specificità sportiva.
Fondamentalmente, il tuo corpo si adatta per affrontare le sfide specifiche che gli dai. Oppure, per dirla in altro modo, se si desidera migliorare in un determinato compito fisico, è necessario esercitarsi in quel compito fisico o praticare i componenti specifici di quel compito che è necessario sviluppare.
Qualcosa da tenere a mente
Sia la corda da saltare che la corsa producono un grande impatto sul tuo corpo ogni volta che i tuoi piedi lasciano il terreno e poi lo ricontattano. Esercizi di grande impatto possono essere utili. Non solo aiutano ad aumentare la densità ossea, ma migliorano anche la forza e l'equilibrio e quindi diminuiscono i fattori di rischio di caduta, come mostrato in uno studio di 50 uomini sani di età compresa tra 65 e 80 anni, pubblicato in un numero di marzo 2018 del Journal of Musculoskeletal e interazioni neuronali .
Ma non tutti li tollereranno bene. Se hai problemi alle articolazioni, puoi comunque raccogliere i frutti dell'esercizio a basso impatto. Camminare, andare in bicicletta, fare jogging in acqua o usare un trainer ellittico sono solo alcuni esempi.
Infine, non importa quante calorie bruci una particolare attività o quanto possa migliorare la tua salute, non ti farà nulla di buono a meno che tu non faccia quell'esercizio regolarmente. C'è un motivo per cui il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda di fare almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana o 75 minuti di attività vigorosa per mantenere la salute - e il raddoppio di tale importo offre ancora più benefici per la salute.
In definitiva, la coerenza conta molto quando si tratta di costruire la salute, perdere peso o sviluppare le proprie capacità - in realtà, qualsiasi aspetto del beneficio a lungo termine che si potrebbe desiderare di ottenere da entrambi gli allenamenti.
E se dovessi scegliere tra saltare la corda e correre? A meno che non ti stai allenando per sviluppare te stesso in uno sport specifico, scegli quello che ti piace di più perché è quello con cui è più probabile che ti atterri - e quindi ottieni più benefici - a lungo termine. Oppure potresti anche fare entrambe le cose.
