Per trarre il massimo beneficio dall'esercizio fisico, è necessario ascoltare il proprio corpo. Se inizi a sentirti nervoso durante o dopo l'allenamento, potrebbero essere la causa di diversi fattori. Potresti soffrire di ipoglicemia, che si verifica quando si verifica un calo dei livelli di glucosio nel sangue o disidratazione. I nervosismi possono anche essere causati dal lavorare troppo duramente o aumentare il livello di intensità senza il corretto riscaldamento. Incorporando diversi passaggi aggiuntivi prima e durante l'allenamento, è possibile prevenire quella sensazione traballante e nervosa che colpisce dopo l'esercizio.
Prevenire l'ipoglicemia
Passo 1
Fai colazione se ti alleni al mattino. La colazione dovrebbe idealmente essere consumata una o due ore prima dell'esercizio. Se questa non è un'opzione, consuma una colazione leggera ricca di carboidrati, come una banana o un toast integrale.
Passo 2
Fai uno spuntino prima o durante l'allenamento. Yogurt, barrette energetiche, barrette di cereali, crackers con burro di arachidi o frutta fresca sono ottimi snack pre-allenamento.
Passaggio 3
Goditi uno spuntino post allenamento, come formaggio e crackers, yogurt e frutta, noci o un panino al burro di arachidi. Se possibile, consuma un pasto equilibrato contenente proteine, amido e verdure entro due ore dall'allenamento.
Rimani idratato
Passo 1
Bevi da 3 a 8 once di acqua ogni 15-20 minuti durante l'allenamento quando ti alleni per 60 minuti o meno. Questo consiglio, raccomandato dall'American College of Sports Medicine, è necessario per un'idratazione ottimale durante l'esercizio.
Passo 2
Consumare da 8 a 12 once di acqua da 10 a 15 minuti prima dell'allenamento. L'American College of Sports Medicine spiega che questo ti aiuta a essere idratato prima della sessione di allenamento.
Passaggio 3
Scegli un drink sportivo se ti alleni per più di 60 minuti. Ciò non solo migliora l'idratazione, ma fornisce anche al tuo corpo gli elettroliti e i carboidrati necessari. L'American College of Sports Medicine consiglia di bere da 3 a 8 once di bevanda sportiva ogni 15-20 minuti durante l'esercizio.
Ascolta il tuo corpo
Passo 1
Prevenire lo sforzo eccessivo prestando attenzione al proprio corpo. Se inizi a sentirti traballante, fai una pausa.
Passo 2
Mantenere la frequenza cardiaca target ottimale, che è generalmente dal 50 al 75 percento della frequenza cardiaca massima. ACE Fit offre un calcolatore di frequenza cardiaca target online per aiutarti a iniziare se è necessario determinare la zona di frequenza cardiaca target.
Passaggio 3
Riscaldati e rinfrescati all'inizio e alla fine di ogni allenamento. Il riscaldamento dovrebbe consistere in almeno cinque minuti di attività lenta prima di aumentare lentamente al livello di intensità desiderato. Si consiglia un raffreddamento di cinque minuti dopo l'allenamento per stabilizzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Passaggio 4
Inizia lentamente se sei nuovo ad allenarti. Ogni giorno, esegui diversi minuti di esercizio aerobico a bassa intensità, come camminare. Man mano che il tuo livello di fitness aumenta, estendi gradualmente il tempo che trascorri ad allenarti.
