La diarrea può spesso essere il risultato di infezioni intestinali, un effetto collaterale di alcuni farmaci - come antibiotici o farmaci contenenti magnesio - o un sintomo di una condizione medica di base. Tuttavia, alcuni alimenti possono anche lasciarti correre in bagno molto.
In effetti, la tua diarrea potrebbe essere correlata al cibo se hai recentemente cambiato la tua dieta o noti che è innescato solo da determinati alimenti. Ecco alcuni alimenti che possono causare movimenti intestinali eccessivi.
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1. Zucchero e dolcificanti
Mangiare troppo zucchero può causare movimenti intestinali eccessivi. In poche parole, gli zuccheri viaggiano dall'intestino tenue nel flusso sanguigno da vari trasportatori, spiega Lindsey Albenberg, DO, portavoce dell'American Gastroenterological Association e un medico curante nella Divisione di Gastroenterologia Pediatrica, Epatologia e Nutrizione presso l'Ospedale pediatrico di Filadelfia.
"Quando i trasportatori sono sopraffatti, gli zuccheri viaggiano attraverso il tratto intestinale senza essere assorbiti. E lungo la strada, il liquido segue gli zuccheri e viene aspirato nel tubo intestinale portando a più feci liquide o diarrea", afferma Dr Albenberg.
Il fruttosio - uno zucchero che si trova nella frutta, nei succhi di frutta, nel miele e negli alimenti trasformati sotto forma di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio - può anche causare feci molli per le persone con difficoltà a digerirlo, secondo la Mayo Clinic.
Ma non solo sostituire i dolcificanti artificiali in sostituzione: additivi come sorbitolo, mannitolo e xilitolo che sono comuni nelle caramelle e nelle gomme senza zucchero possono causare anche la diarrea in molti, secondo l'Istituto Nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali.
Se questo è il tuo caso, controlla l'elenco degli ingredienti per queste alternative di zucchero (note come alcoli di zucchero o polioli), che in genere hanno nomi che terminano con "ol". Vedrai spesso una sezione "alcol di zucchero" sotto i carboidrati totali sull'etichetta dei valori nutrizionali, secondo la FDA.
2. Fibra insolubile
La FDA raccomanda 25 grammi di fibre alimentari al giorno per qualcuno che segue una dieta da 2.000 calorie. La maggior parte degli americani non riceve abbastanza fibra, ma mangiare troppa fibra o aumentare improvvisamente l'assunzione può causare problemi digestivi come gas, gonfiore e diarrea.
Esistono due tipi di fibre - solubili e insolubili - e sebbene entrambi siano importanti per una digestione sana, si ritiene che abbiano effetti leggermente diversi quando si tratta di movimenti intestinali eccessivi. "Si ritiene che la fibra solubile possa assorbire acqua e aggiungere volume alle feci, rendendola utile nel trattamento sia della costipazione che della diarrea", spiega il Dr. Albenberg. Si ritiene, d'altra parte, che la fibra insolubile attiri acqua aggiuntiva nel colon, rendendola utile per il trattamento della costipazione, ma non necessariamente utile per la diarrea.
Secondo il Dr. Albenberg, gli alimenti ricchi di fibre solubili che potrebbero migliorare i sintomi della diarrea includono fagioli e piselli secchi, arachidi, lenticchie, patate dolci, carote, bacche, broccoli, banane, mele, orzo e segale.
3. Alimenti grassi
Alcune persone trovano che mangiare un pasto ricco di cibi grassi e grassi dia loro la diarrea. Mentre i grassi sono di solito ben assorbiti, "quasi tutti i cibi in quantità molto elevate possono causare la diarrea probabilmente a causa dell'incapacità del corpo di tenere il passo con la digestione e l'assorbimento", afferma Dr Albenberg. Se il grasso non viene assorbito adeguatamente, può causare all'intestino di secernere più liquido. "Inoltre, le diete ricche di grassi possono alterare il microbiota intestinale", osserva.
Quindi, se di recente sei passato a una dieta ricca di grassi come il cheto - che spesso manca anche di fibre - questo potrebbe essere la causa dei tuoi problemi digestivi.
4. Latte e prodotti lattiero-caseari
L'intolleranza al lattosio è una causa comune di feci molli e diarrea, secondo la Mayo Clinic. Le persone con intolleranza al lattosio mancano dell'enzima necessario per digerire il lattosio, lo zucchero presente nel latte e nei prodotti lattiero-caseari e possono manifestare sintomi come dolore addominale, gonfiore e diarrea quando lo mangiano o lo bevono.
Mentre alcune persone possono tollerare piccole quantità di prodotti contenenti lattosio, altre devono evitare tutti i prodotti lattiero-caseari, scegliere quelli con meno lattosio come yogurt e alcuni formaggi, assumere compresse di enzimi lattasi o optare per bevande non casearie a base vegetale, come come latte di mandorle o avena.
Allergie o intolleranze ad altri alimenti - ad esempio soia, glutine, uova o frutti di mare - possono anche causare diarrea cronica.
5. Alimenti piccanti
I cibi piccanti come i peperoncini ottengono il loro calcio dal composto chimico capsaicina, che sembra scatenare la diarrea in alcune persone. "La maggior parte delle persone tollera bene i cibi piccanti", afferma il Dr. Albenberg. "Tuttavia, altri sono sensibili ai cibi piccanti e avvertono disagio addominale, aumento di gas e gonfiore, diarrea e / o bruciore rettale con il consumo di cibi piccanti".
6. Caffeina
In effetti, più di due o tre tazze di caffè o tè al giorno possono spesso causare diarrea, secondo l'International Foundation for Gastrointestinal Disorders.
Quando vedere un medico
La maggior parte dei casi acuti di diarrea si risolveranno da soli. Tuttavia, Albenberg consiglia alle persone con diarrea "consultare un medico se la diarrea dura più di 2-3 giorni - o prima se la diarrea è associata a febbre, vertigini o svenimento, forte dolore addominale o feci sanguinolente o feci nere".
Se la tua diarrea è cronica, potresti aver bisogno di ulteriori test per determinare se è causata da una condizione medica di base, come la malattia infiammatoria intestinale o la celiachia.
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Mancia
La diarrea può farti perdere molti liquidi. Per evitare la disidratazione, assicurati di bere molti liquidi. Ciò include naturalmente l'acqua, ma anche il succo di frutta e il brodo, che possono aiutare a reintegrare sale ed elettroliti, osserva la Mayo Clinic. Essere consapevoli del fatto che il succo di mela e altri succhi di frutta ricchi di zuccheri possono aiutare con disidratazione, ma peggiora la diarrea, ammonisce la Mayo Clinic.
