Curiosità: tutto in Australia non è sottosopra e i servizi igienici non scorrono nella direzione opposta nella terra sotto. Ma il mito secondo cui tutto è sottosopra a Oz è dove il "push-up australiano" - più formalmente noto come la riga invertita, la fila del corpo, la pendenza del pendio o la fila supina - prende il suo nome.
Fila, fila, fila la schiena
Poiché "flessioni australiane" è una specie di termine oscuro, potresti essere curioso di sapere come risolverlo. Avrai solo bisogno del tuo corpo e di una robusta barra orizzontale fissa per iniziare.
Passo 1
Sdraiati sulla schiena sotto il bar, quindi il bar è quasi allo stesso livello dello sterno. Afferra la barra con un'impugnatura sopraelevata leggermente più larga della larghezza delle spalle.
Passo 2
Tieni il corpo disteso, la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati. Le braccia devono essere completamente estese, quindi sentiti libero di regolare l'altezza della barra secondo necessità.
Passaggio 3
Espira mentre tira il corpo verso l'alto verso la barra fino a quando il petto non viene a contatto con esso. Questo dovrebbe mettere avambracci e gomiti ad un angolo di circa 45 gradi.
Passaggio 4
Inspira mentre torni alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
Tirare o remare?
Sia il pull-up che la fila invertita fanno lavorare molti muscoli della schiena - tra cui trappole, lats, romboidi e deltoidi - così come i bicipiti e il core. Ma coinvolgono i tuoi muscoli in modo leggermente diverso e ogni bersaglio ha muscoli diversi in modo più intenso.
La differenza più evidente è che, mentre le file invertite tendono a concentrarsi sulla schiena in generale, i pull-up incoraggiano una maggiore attività muscolare in particolare nel latissimus dorsi, la parte centrale esterna della schiena appena sotto le ascelle.
Nel frattempo, le file invertite colpiscono maggiormente i "grandi" muscoli della schiena, e i muscoli che ti aiutano a eseguire la retrazione scapolare (che sta spostando le scapole verso la colonna vertebrale), come i lunghi muscoli erettori spinae della schiena centrale. Come vantaggio aggiunto, ottenere il corpo stabilizzato dalla posizione inclinata incoraggia anche gli addominali e gli obliqui a sentire l'ustione.
Poiché il pull-up è un pull verticale mentre la fila è un pull orizzontale, stai impegnando i tuoi muscoli in modi completamente diversi. Quando dai a entrambi gli esercizi un posto nel tuo regime di schiena, potresti semplicemente trovare i complementi ideali; quando lavori i tuoi muscoli da varie angolazioni, non solo guadagni credito in palestra, ma rafforzi la tua capacità di sollevare peso da più direzioni nella vita di tutti i giorni.
