I tuoi muscoli sono fibre forti e resistenti. Tuttavia, l'uso frequente, la tensione e la pressione possono allungare troppo i muscoli, con conseguenti lesioni da uso eccessivo. Questo tipo di lesione è più comune nella schiena e nei muscoli nella parte posteriore delle gambe, che sono soggetti a pressione durante l'attività fisica. Il trattamento di una lesione muscolare abusata richiede cure non solo per trattare i sintomi immediati della lesione muscolare, ma anche modifiche dello stile di vita per prevenire future lesioni da uso eccessivo.
Passo 1
Riduci il peso della lesione per riposare l'area muscolare interessata. Un ulteriore sforzo può solo peggiorare il muscolo abusato. Se hai sforzato un muscolo della gamba, elevare l'area interessata può aiutare a ridurre l'infiammazione e il gonfiore, incoraggiando il flusso di sangue al cuore. I cuscini posizionati strategicamente possono attutire la gamba e aiutare ad elevarla o sostenere le curve naturali della schiena in caso di lesioni alla schiena.
Passo 2
Prendi un antidolorifico da banco e farmaci anti-infiammatori, come ibuprofene o paracetamolo. Questi farmaci aiutano a ridurre i vasi sanguigni gonfi, riducendo il dolore e il gonfiore che possono verificarsi a seguito di lesioni.
Passaggio 3
Applicare un impacco di ghiaccio sulla zona interessata. Avvolgere sempre il ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un panno protettivo per evitare ustioni della pelle nel sito di applicazione. Lasciare sulla pelle per 10-15 minuti, quindi rimuovere per 10 minuti e ripetere. Continuare ad applicare periodicamente ghiaccio tra uno e tre giorni dopo l'infortunio.
Passaggio 4
Consumare quantità significative di proteine magre durante il periodo di recupero da fonti come frullati di proteine del siero di latte, petto di pollo senza pelle, noci non salate, burro di arachidi e tacchino. Le proteine sono necessarie per la riparazione muscolare e la mancanza di proteine sufficienti può rallentare il processo di recupero. Cerca di consumare una piccola porzione di proteine ad ogni pasto o spuntino durante la giornata.
Le cose che ti serviranno
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Ibuprofene o acetaminofene
cuscini
Ghiaccio o impacco di ghiaccio
Mancia
Le lesioni da uso eccessivo si verificano ripetendo ripetutamente lo stesso esercizio. Per prevenire infortuni futuri, modifica l'esercizio o la routine quotidiana. Sostituisci una sessione di allenamento in bicicletta, a piedi o ellittica con una sessione di corsa o fai pause di stretching frequenti se esegui lo stesso movimento sul lavoro.
avvertimento
Se la tua lesione muscolare abusata non risponde ai trattamenti a casa, consulta il tuo medico che può valutarti per una lesione più grave. Se non trattati, i muscoli abusati possono strapparsi, il che può richiedere una riparazione chirurgica in casi gravi. Evitare di applicare calore dopo l'infortunio muscolare iniziale, che può mascherare i sintomi dolorosi e causare gonfiore dei vasi sanguigni anziché restringimento. Il calore può essere applicato, tuttavia, quando il dolore inizia a diminuire per aiutare ad allungare la regione muscolare interessata e impedire che diventi troppo stretto.
