Secondo l'American Academy of Dermatology, il ciclo di crescita naturale dei capelli significa che devi perdere tra i 50 e i 100 capelli ogni giorno. Se stai sperimentando una perdita di gran lunga maggiore di questo, potrebbe essere il risultato di stress esterni, incluso un cambiamento radicale nella tua dieta. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aumentare temporaneamente la velocità con cui i tuoi capelli cadono mentre i livelli ormonali si adattano e il tuo metabolismo passa a bruciare più grassi. Se non stai solo perdendo i capelli ma stai riscontrando gravi rotture o chiazze calve, consulta il tuo medico per determinare la causa.
Ciclo di crescita dei capelli
La vita di un singolo capello ha quattro fasi separate. La fase anogena, quando i capelli crescono attivamente, di solito dura dai due ai sette anni. La breve fase del catagen di 10 giorni è quando il follicolo pilifero si restringe e la crescita si ferma. Segue la fase telogen durante la quale i capelli riposano per circa tre mesi; rimane attaccato alla tua testa, ma una nuova crescita inizia sotto di essa. La fase finale è la fase esogena in cui i capelli si staccano finalmente dal tuo corpo e vengono liberati. Circa il 10-20 percento dei tuoi capelli è nello stadio telogen in un dato momento, mentre il resto sta attivamente crescendo, secondo l'American Hair Loss Association.
Effetti dietetici a basso contenuto di carboidrati sul ciclo dei capelli
La normale transizione dei capelli dalla fase anagen a telogen viene talvolta accelerata a causa dello stress. Un evento stressante, come la morte di una persona cara, alcuni farmaci, gravi malattie o un cambiamento dietetico importante può spingere più peli a raggiungere il telogen più velocemente, quindi si verifica una maggiore perdita di capelli rispetto al solito.
Questo si chiama "telogen effluvium" e, se correlato alla dieta a basso contenuto di carboidrati, dovrebbe essere temporaneo, della durata di soli due o tre mesi. È abbastanza sottile che gli altri non noteranno che stai perdendo i capelli; solo vedrai fili extra nel lavandino, nella doccia e nella spazzola per capelli.
Ridurre al minimo la perdita di capelli
È meno probabile che si verifichi la perdita di capelli con una dieta a basso contenuto di carboidrati se si consumano abbastanza calorie e non si passa alla modalità di fame. La donna media ha bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno e l'uomo medio di 1.800 - anche quando cerca di perdere peso. Le persone particolarmente attive potrebbero aver bisogno di più calorie per alimentare l'attività e prevenire la perdita muscolare. Evitare di limitare l'assunzione di grassi e l'assunzione di carboidrati.
Il piano alimentare a basso contenuto di carboidrati dovrebbe consistere in una varietà di carni, pollame e pesce grasso; oli di oliva e cocco; noci e avocado occasionali; burro; e verdure acquose e fibrose. Mantieni bassi i livelli di stress quando inizi una dieta a basso contenuto di carboidrati. Evitare di iniziare durante una settimana di scadenze lavorative o durante un trasloco. Cerca le necessarie sette o nove ore di sonno a notte ed evita un grande cambiamento nel tuo programma di allenamento.
Considera altre cause di perdita dei capelli
Anche l'anemia, il recupero dal parto e i postumi della chirurgia possono causare la caduta temporanea dei capelli. Se i tuoi capelli smettono di crescere completamente e ti lasciano con chiazze calve, consulta il tuo medico o dermatologo. A volte puoi fermare questa perdita con qualcosa di semplice come cambiare acconciature o prodotti per la cura dei capelli. In altri casi, la perdita potrebbe essere ereditaria o dovuta a un sistema immunitario iperattivo.
