Calorie bruciate nel nuoto contro la corsa

Nuoto e corsa sono entrambi esercizi di resistenza che danno al tuo sistema cardiovascolare un allenamento stimolante. Se bruciare calorie è il tuo obiettivo, entrambe le modalità possono fare il trucco. Ma la quantità totale di calorie bruciate dipende dall'intensità e dalla durata delle sessioni di allenamento e dall'efficienza dei movimenti. Imparare di più su come vengono soddisfatte le esigenze energetiche e fisiologiche di nuoto e corsa ti aiuterà a trascorrere il tuo allenamento in modo più saggio.

Un uomo corre attraverso un ponte. Credito: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Blend Images / Getty Images

Calcolo delle calorie

Le calorie sono unità di energia termica che misurano la quantità di carburante bruciata in una determinata sessione di allenamento, che dipende dalla quantità di ossigeno utilizzata dai muscoli. Il consumo di ossigeno è determinato dall'intensità o dalla quantità di energia che richiedi ai tuoi muscoli. Più ti alleni, più efficiente diventi bruciare calorie e produrre energia. L'abilità è anche un fattore nel dispendio energetico durante il nuoto e la corsa. Secondo l'American College of Sports Medicine, sarai in grado di lavorare di più e più a lungo e bruciare più calorie a un livello di abilità superiore. Che si tratti di nuoto o corsa, intensità e abilità sono i fattori primari che determinano quante calorie si bruciano al minuto.

La corsa è più ruvida

Durante la corsa, la velocità e l'inclinazione sono i fattori determinanti primari del dispendio energetico. Correre a otto miglia all'ora su una superficie piana brucia circa 12, 5-15 calorie al minuto, o circa 112 calorie per miglio. Il numero di calorie bruciate durante la corsa dipende dalla forma fisica, dal livello di abilità e dalla velocità di corsa. La corsa può essere difficile per le articolazioni, quindi assicurati di investire in una scarpa da corsa ammortizzante di supporto.

Il nuoto è più lento

Poiché stai lavorando contro la resistenza dell'acqua, nuotare per un quarto di miglio è all'incirca l'equivalente calorico della corsa di un miglio. Tuttavia, non sarai in grado di nuotare più veloce mentre corri. Secondo "Guinness World Records, la velocità massima di Michael Phelps è di circa 4, 7 miglia all'ora. (Riferimento) Ma se non sei un nuotatore d'élite, la tua velocità non arriverà da nessuna parte vicino a quel ritmo. Nuotatore a distanza Diana Nyad, che ha nuotato da Cuba a La Florida, normalmente ha una media di circa 1, 5 miglia all'ora: se nuotassi alla sua velocità, nuoteresti un quarto di miglio in 10 minuti, mentre un quarto di miglio che corre a otto miglia all'ora impiega meno di due minuti.

Immersione o immersione?

Anche se sei in missione per bruciare quante più calorie possibili, altri fattori dovrebbero essere considerati oltre al dispendio energetico totale. Se hai problemi muscoloscheletrici come dolore al ginocchio, all'anca, alla caviglia o alla schiena, il nuoto può essere una scelta migliore perché la galleggiabilità dell'acqua aiuta a sostenere le articolazioni, mentre la corsa apporta una grande quantità di stress da impatto sul tuo corpo. D'altra parte, la corsa è facilmente accessibile ovunque, mentre il nuoto richiede l'accesso a una piscina o ad uno specchio d'acqua, il che può comportare un inconveniente che ti impedisce di allenarti. Infine, le tue preferenze personali sono una considerazione importante, perché se non ti piace la tua modalità di esercizio, è meno probabile che tu sia coerente.