Il rame e lo zinco sono due metalli nutrienti essenziali. Il rame è importante per mantenere il tuo cuore sano, lo sviluppo del cervello e le ossa sane. Lo zinco è un potenziatore del sistema immunitario e assicura che il tuo corpo rimanga sano. Il rame e lo zinco hanno una relazione interessante in cui l'assunzione di uno di questi elementi provoca la diminuzione dell'altro elemento nel corpo. Un'assunzione di troppo zinco, che è un ingrediente chiave in alcuni rimedi freddi da banco, può causare disturbi neurologici irreversibili associati a carenza di bottaio. Imparare come mantenere un giusto equilibrio tra i due è importante per prevenire la tossicità nel corpo garantendo allo stesso tempo che entrambe le funzioni di questi due minerali siano preservate.
Passo 1
Leggi il retro delle etichette nutrizionali e degli integratori che consumi e annota quanti milligrammi di zinco hai consumato. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di assumere almeno 15 mg al giorno per gli uomini e 12 mg al giorno per le donne.
Passo 2
Aggiungi i valori totali di zinco che hai consumato per la giornata.
Passaggio 3
Leggi il retro delle etichette nutrizionali e degli integratori che hai preso per la giornata e annota quanti milligrammi di rame hai consumato per la giornata. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda un consumo di 1 mg al giorno di rame per uomini e donne.
Passaggio 4
Aggiungi la quantità totale di rame che hai consumato per la giornata.
Passaggio 5
Moltiplica l'assunzione giornaliera di zinco per due e poi dividi per 15 per ottenere la quantità di rame che devi consumare per soddisfare il rapporto raccomandato dalla National Academy of Sciences degli Stati Uniti tra zinco e rame. Il rapporto è di 2 mg di rame dovrebbe essere consumato per ogni 15 mg di zinco. Ad esempio, se hai consumato 30 mg di zinco per il giorno, allora: (30 x 2) / 15 = 4 mg di rame necessari per mantenere un rapporto adeguato.
Passaggio 6
Sottrai la quantità di rame che hai consumato dalla quantità di rame consigliata. Se i numeri sono uguali, allora sei in pareggio per il giorno. Se il numero è positivo, consumare una quantità di rame pari alla differenza tra i due. Se il numero è negativo, andare al passaggio successivo. Ad esempio, supponi di aver consumato 30 mg di zinco. Hai bisogno di 4 mg per rimanere in equilibrio; tuttavia, hai ingerito 3 mg. Quindi 4 mg - 3 mg = 1 mg. Per questo esempio, dovrai consumare 1 mg di rame.
Passaggio 7
Moltiplica la quantità di rame che hai ingerito rispetto al rapporto corretto per 7, 5 mg per determinare la quantità di zinco da consumare per ripristinare l'equilibrio della tua ingestione giornaliera dei due metalli. Ad esempio, se hai richiesto 4 mg di rame ma hai ingerito 6 mg di rame, hai ingerito 2 mg di rame in eccesso rispetto al rapporto. 2 mg x 7, 5 = 15 mg di zinco per ripristinare il rapporto.
Mancia
Tieni a portata di mano integratori specifici di rame e zinco in modo da poter facilmente bilanciare i due consumando una pillola di zinco o rame, se necessario. Controlla la quantità di zinco o rame nelle pillole e taglia la pillola in base a quanto è necessario per ripristinare l'equilibrio tra le due.
avvertimento
Non superare il limite massimo giornaliero di assunzione di 45 mg di zinco al giorno.
Il limite superiore raccomandato di rame è di 10 mg al giorno; tuttavia, secondo una ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition, sono stati dimostrati effetti collaterali negativi per livelli sostenuti di 7, 8 mg al giorno.
Consulta il tuo medico prima di integrare con rame o zinco per assicurarti che sia sicuro per te e che non interagisca con i farmaci che stai assumendo.
