Il nuoto è stato usato come una forma di terapia fisica per molti anni. Le proprietà dell'acqua ti consentono di eseguire esercizi che sarebbero difficili sulla terra. L'acqua fornisce galleggiabilità e resistenza e l'acqua disperde il calore corporeo durante l'esercizio, evitando così il surriscaldamento. Gli esercizi di nuoto per la tendinite dipendono dalla posizione del tendine ferito. Ad esempio, il tendine di Achille può beneficiare di calci da nuoto, mentre i tendini della spalla potrebbero rispondere alla terapia del gattonare frontale.
Tendinite
Un tendine è fatto di tessuto forte e fibroso che collega i muscoli alle ossa. Trasmette la forza meccanica delle contrazioni muscolari alle ossa durante il movimento. Poiché trasporta il carico di forza meccanica, è soggetto a lesioni durante movimenti eccessivi o improvvisi. La tendinite è un'infiammazione del tendine. Può iniziare lentamente come un dolore intermittente, ma poi può peggiorare in una debilitazione che diventa troppo dolorosa per le attività quotidiane, incluso il sonno.
Forza di nuoto
La resistenza del tuo corpo al movimento aumenta dal 12 al 14 percento in acqua, quindi i movimenti rapidi e improvvisi diminuiscono. A causa della galleggiabilità e della resistenza, il nuoto provoca meno tensione durante la terapia con tendiniti rispetto alla terapia tradizionale terrestre. Inoltre, il carico di tessuti portanti si riduce con una maggiore profondità di immersione. Se ti trovi in profondità nel torace in acqua, il carico portante viene ridotto a circa il 40 percento del tuo peso corporeo totale, il che è molto più facile per la terapia tendinea. Quando viene prescritto un programma di terapia del nuoto per la tendinite, un medico o uno specialista qualificato dovrebbe supervisionare la meccanica del movimento efficace.
Esercizi per Achille
Il tendine di Achille collega l'osso del tallone ai muscoli del polpaccio. È un tendine spesso e forte che consente di camminare, correre e saltare. Gli esercizi di nuoto per il tendine di Achille possono iniziare immediatamente dopo un infortunio. Esercizi in acque poco profonde includono camminata avanti e indietro, talloniere e cerchi alla caviglia. In acque profonde, brevi attacchi di calci svolazzanti, di coppia e di corsa aiutano la tendinite di Achille. Skulling si riferisce alla realizzazione di otto movimenti a paletta con mani e polsi che sostengono o spingono il corpo in acqua. Man mano che la nuotata progredisce, puoi farti strada fino a calci delfino, calpestio e ictus al seno.
Esercizi per le ginocchia
Il berretto è tenuto in posizione dal tendine rotuleo. La tendinite rotulea è frequente negli atleti che saltano in sport come il basket o la pallavolo. Gli esercizi di nuoto per la tendinite rotulea iniziano con il passaggio dell'acqua. In acque profonde al petto, esercitati a salire e scendere di un passo. Man mano che avanzi, l'acqua si abbassa al livello della vita e il carico gravitazionale del tuo peso corporeo aumenterà sul tendine. I calci di flutter iniziano con il galleggiamento sulla schiena o sullo stomaco. I calci progrediscono nell'uso delle pinne e dei delfini. Anche il ciclismo in acque profonde è utile nel trattamento di questa tendinite.
Esercizi per spalla e gomito
Gli esercizi di nuoto per le estremità superiori trattano la tendinite del polso, del gomito e della spalla. Queste lesioni sono comuni tra gli atleti che tirano e colpiscono, come i tennisti, i golfisti e i lanciatori di baseball. Gli esercizi di nuoto iniziali includono brevi attacchi di teschio verticale. Un'altra terapia precoce è la camminata in acque profonde mentre si agitano le braccia. Gli esercizi successivi includono il cranio frontale, il dorso elementare, la corsa in acque profonde e la rana.
