La respirazione cellulare include le reazioni nelle cellule del tuo corpo quando convertono il cibo che mangi in una molecola di energia in una forma che le tue cellule possono usare. Questa energia è chiamata adenosina trifosfato o ATP. Esiste una correlazione diretta tra respirazione cellulare e intensità dell'esercizio.
Attività domestiche leggere o sedersi a guardare la TV richiedono una fornitura costante di ATP. Quando passi dalle attività quotidiane all'esercizio fisico o quando devi portare la biancheria su diverse rampe di scale, il tuo corpo ha bisogno di una rapida esplosione di ATP.
Mancia
La respirazione cellulare aumenta quando ti alleni a intensità più elevate.
Aerobica o anaerobica
Uno studio del febbraio 2017 pubblicato sul World Journal of Cardiology spiega che la respirazione cellulare o il metabolismo cellulare possono essere aerobici o anaerobici. Questi sono processi in cui l'energia viene convertita dal cibo che mangi in molecole di energia che le cellule del tuo corpo possono usare.
La respirazione aerobica si verifica in presenza di ossigeno, mentre il metabolismo anaerobico si verifica in assenza di ossigeno. Il tipo di respirazione che usi dipende dall'intensità e dalla durata dell'esercizio. In entrambi i tipi di respirazione cellulare, la prima cosa che si verifica è la scomposizione del glucosio attraverso un processo chiamato glicolisi.
La barriera di 90 secondi
La respirazione anaerobica avviene all'inizio dell'esercizio per un massimo di 90 secondi. L'American Council of Exercise spiega che ripetuti attacchi di esercizi brevi e intensi, come lo sprint, il sollevamento di potenza o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, aumentano il tasso di respirazione anaerobica.
Se l'esercizio continua oltre i 90 secondi, le cellule si affidano alla respirazione aerobica per produrre energia, aumentando il tasso di respirazione aerobica. L'allenamento con i pesi e lo sprint si basano sulla respirazione anaerobica, mentre si esegue una corsa di mezzo miglio o più o si partecipa a una lezione di danza aerobica impegnando la respirazione aerobica.
La respirazione anaerobica si verifica nel liquido acquoso all'interno della cellula. La respirazione aerobica avviene in un organello o struttura all'interno della cellula chiamata mitocondri.
Respirazione cellulare ed esercizio fisico
Il processo anaerobico si basa esclusivamente su carboidrati per produrre energia. Il processo aerobico utilizza carboidrati e grassi per produrre energia. Se la maggior parte del tuo allenamento consiste in esercizi molto intensi, devi consumare abbastanza carboidrati per alimentare la respirazione anaerobica.
Se la maggior parte dell'allenamento dura più di 20 minuti, puoi ridurre l'apporto di carboidrati affinché il tuo corpo possa abbattere il grasso corporeo immagazzinato per alimentare la respirazione aerobica. L'esecuzione di più esercizi anaerobici rispetto agli esercizi aerobici migliorerà la frequenza della respirazione anaerobica; fare più esercizi aerobici aumenterà la frequenza e l'efficienza della respirazione aerobica.
Confronto tra aerobica e anaerobica
L'esercizio aerobico di lunga durata brucia i grassi per produrre energia. Incorporare una combinazione di intenso esercizio anaerobico ed esercizio aerobico di bassa o moderata intensità durante la settimana di allenamento per trarre vantaggio dai benefici di entrambi i tipi di respirazione cellulare.
Al fine di mantenere un peso sano, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un minimo di 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa a settimana. Le attività che utilizzano la respirazione cellulare sia aerobica che anaerobica possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
