Lo yoga caldo è un allenamento per gli estremisti. È fatto in una stanza riscaldata a 92 gradi - o superiore, come nel caso del Bikram Yoga, che richiede una stanza a 105 gradi - ad un'umidità elevata, con una classe che dura dai 60 ai 90 minuti.
Potrebbe essere difficile, ma lo yoga caldo può aiutare a migliorare la forza, la flessibilità e l'equilibrio, mentre aiuta a ridurre il rischio di condizioni come diabete e malattie cardiache. Nonostante i numerosi benefici dello yoga caldo, dovrebbe essere solo una parte della tua routine cardio, non l'unico tipo di attività aerobica che fai.
Benefici aerobici
Lo yoga caldo, insieme al power yoga, passa rapidamente da una posa all'altra, dandoti un allenamento più rigoroso rispetto allo yoga Hatha tradizionale. Secondo l'American Council on Exercise, forme così intense di yoga forniscono solo un lieve beneficio aerobico.
Il modo migliore per valutare se la tua sessione di yoga ti sta dando un allenamento aerobico è quello di misurare la frequenza cardiaca. Calcola la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Se la frequenza cardiaca durante una sessione di yoga rimane tra il 60 e l'80 percento della frequenza cardiaca massima, otterrai benefici cardiovascolari.
Idee sbagliate di Yoga caldo
Molti atleti si rivolgono allo yoga caldo anziché all'esercizio cardio con la convinzione errata che il calore intenso e la sudorazione profusa aiuteranno a bruciare i grassi. Il calore e l'umidità possono causare sudorazione, ma non fanno nulla per eliminare il grasso corporeo. Se noti una riduzione del tuo peso dopo una sessione di yoga calda, probabilmente stai vedendo una perdita di peso in acqua e la recupererai una volta che avrai reintegrato i liquidi persi durante l'esercizio.
L'unico modo per perdere grasso è bruciare più calorie di quelle che mangi, e mentre lo yoga caldo brucia calorie per aumentare il tuo deficit, non è una soluzione miracolosa di perdita di grasso o un sostituto per un regolare esercizio aerobico.
Considerazioni sulla sicurezza
Lo yoga caldo solleva preoccupazioni per la salute che non sono in genere un problema con altre forme di yoga. Il calore e l'umidità estremi possono aumentare la temperatura interna e stressare la capacità del corpo di rinfrescarsi.
Per prevenire la disidratazione e preparare il corpo alla pratica, bere sempre molti liquidi a intervalli regolari prima della lezione e durante la sessione di yoga. Se non hai mai praticato yoga caldo prima d'ora, allenati con l'esercizio aerobico in un ambiente più caldo del normale, aggiungendo gradualmente tempo alle tue sessioni.
