L'acqua corrente o il jogging d'acqua si svolgono di solito in una piscina profonda. Imiti i movimenti che esegui correndo sulla terra per spostarti lungo la lunghezza o la larghezza della piscina.
Esercizio a basso impatto
Gli atleti d'élite, come il campione britannico di maratona Paul Radcliffe, usano la corsa in acqua per recuperare dalle lesioni subite nel loro sport. La corsa in acqua mette alla prova la tua resistenza e la tua forma fisica, aumentando il consumo di ossigeno e la frequenza cardiaca senza stressare le articolazioni.
Calorie all'ora
Anche se l'acqua che scorre potrebbe non sembrare estenuante come quella che scorre sulla terra, richiede molta energia. Secondo il Dr. Robert Wilder, fisiologo e direttore della riabilitazione sportiva presso l'Università della Virginia in "The Sunday Times", la corsa in acqua brucia 11, 5 calorie al minuto. Usando questa cifra, l'acqua che scorre per 30 minuti brucerà circa 345 calorie e un'intera ora di jogging in acqua brucerà circa 690 calorie. Il numero esatto di calorie bruciate dipende anche da quanto pesi. Il sito web NutriStrategy afferma che bruciate 654 calorie all'ora se pesate 180 libbre e 573 calorie all'ora se pesate 150 libbre.
considerazioni
La corsa in acqua non aumenta la resistenza ossea perché è un esercizio a basso impatto. MayoClinic.com consiglia di integrare la corsa con alcuni esercizi di sollevamento pesi. La resistenza o l'allenamento con i pesi costruisce la massa muscolare magra, rafforza le ossa e aumenta il livello del metabolismo.
