La composizione corporea si riferisce alla parte del corpo che è grasso rispetto a muscoli, ossa e altri tessuti senza grasso. Conoscere la percentuale di grasso corporeo può essere più utile nel determinare il livello di salute e fitness piuttosto che conoscere solo il peso corporeo totale o l'indice di massa corporea (BMI). Questo perché all'aumentare della percentuale di grasso corporeo aumenta il rischio di conseguenze negative per la salute. Esistono diversi metodi per determinare il rapporto tra il grasso corporeo e la massa magra. Essi variano in termini di costi, accuratezza e livello di abilità necessario per eseguire le valutazioni.
Passo 1
Sottomettiti a una misurazione dell'epidermide con calibri di tre o sette siti sul tuo corpo. Questo metodo per determinare la percentuale di grasso corporeo è il più utilizzato. È anche economico e preciso entro il 3 percento del grasso corporeo, sebbene l'accuratezza possa essere influenzata negativamente per coloro che sono molto in sovrappeso o molto magri. Può essere eseguito da chiunque sia addestrato all'uso di pinze che misurano il grasso sottocutaneo. I laboratori di fisiologia delle esercitazioni universitarie, YMCA e altre palestre sono probabilmente i luoghi per ottenere misurazioni dell'epidermide, che possono essere offerti gratuitamente oa pagamento.
Passo 2
Visitare un centro di ricerca o un laboratorio di esercitazione universitario per sottoporsi alla pesatura subacquea, chiamata anche pesatura idrostatica. Questo metodo prevede la percentuale di grasso corporeo immergendoti sott'acqua e misurando la galleggiabilità del tuo corpo. Poiché i muscoli e le ossa sono densi, non galleggiano, eppure il grasso lo fa.
Ti verrà richiesto di soffiare quanta più aria possibile dai polmoni prima di essere immerso. La pesatura subacquea ha una precisione dell'1, 5 percento e può variare da $ 10 a $ 75, secondo il dipartimento di kinesiologia della Georgia State University. Mentre la pesatura idrostatica è lo standard di riferimento nella misurazione della composizione corporea, potrebbe non essere adatta per le persone con ansia che circonda l'acqua o l'immersione o per quelli con problemi di salute polmonare o problemi di fermo.
Passaggio 3
Invia a un test di composizione corporea utilizzando il Bod Pod. Questo metodo utilizza lo spostamento dell'aria per misurare la massa grassa rispetto alla massa priva di grassi. È disponibile nei laboratori di esercitazione universitaria e nei laboratori di ricerca a un costo che varia da $ 40 a $ 65, secondo la Georgia State University. Durante il test, ti verrà richiesto di indossare una cuffia da nuoto e indumenti attillati come un costume da bagno. Ti siederai all'interno del pod e rimarrai fermo fino a otto minuti mentre la macchina misura lo spostamento dell'aria. Questo metodo ha una precisione del 3 percento, ma potrebbe non essere adatto a persone con claustrofobia. I partecipanti devono essere chiusi nel Bod Pod; tuttavia, la porta non si blocca e c'è una finestra che consente di vedere dentro e fuori la macchina.
Passaggio 4
Completa una scansione di assorbimento di raggi X a doppia energia (DEXA) presso un laboratorio di ricerca o un laboratorio di esercitazione universitario. Questa scansione utilizza la tecnologia a raggi X per fornire stime di massa grassa, ossea e muscolare in tutto il corpo e in aree specifiche del corpo. È più preciso della pesatura subacquea, ma è più costoso fino a $ 300 per scansione. I partecipanti devono sdraiarsi su un tavolo per un massimo di 12 minuti durante la scansione, ma l'esposizione alle radiazioni è a livelli sicuri e bassi.
avvertimento
L'interattività nel vicino infrarosso e l'impedenza bioelettrica sono altri due modi per misurare la percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, a causa dei loro livelli imprecisi, non sono metodi preferiti.
