Il classico pull-up è tra i colpi pesanti per l'allenamento della parte superiore del corpo, che lavora su spalle, braccia, schiena e petto. La maggior parte delle palestre ha barre per trazioni, ma è anche abbastanza semplice installarne una a casa. Una robusta porta in legno è un bel posto dove metterne una, permettendoti di fare un pull-up ogni volta che passi attraverso la porta. Inoltre, dovresti pianificare di aggiungere dei pull-up alla tua routine di allenamento della forza due o più giorni alla settimana.
Passo 1
Scegli una porta robusta che sia priva di crepe o rivestimenti allentati. Stai mettendo il tuo peso sulla barra di sollevamento, quindi il luogo in cui installerai la barra deve essere strutturalmente solido.
Passo 2
Misurare la larghezza della porta e quindi tagliare un pezzo di tubo metallico da 1 pollice alla larghezza della porta, meno 1/4 di pollice. Se non hai una sega elettrica in grado di fare il lavoro, fai tagliare il tubo nel negozio di ferramenta.
Passaggio 3
Misura 3 pollici verso il basso dalla parte superiore della porta su entrambi i lati verticali della porta. Fai un segno a matita sul segno da 3 pollici.
Passaggio 4
Posiziona una flangia a forma di U contro la porta, con la parte superiore della flangia che incontra il segno che hai fatto e il lato aperto della flangia rivolto verso l'alto. Inserire le viti da 1, 5 pollici attraverso i fori sulla flangia e nella porta, fissando la flangia in posizione. Ripetere il processo sul lato opposto della porta, in modo da avere due flange a forma di U sui lati opposti della porta alla stessa altezza.
Passaggio 5
Far scorrere il tubo di metallo sulle flange, in modo che il tubo poggi all'interno della parte inferiore della "U."
Le cose che ti serviranno
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Metro A nastro
Sega elettrica
Tubo metallico, 1 pollice di spessore
Matita
2 flange a forma di U con fori da 1 pollice
Viti da 1, 5 pollici
trapano
Mancia
Testare la barra di sollevamento con cautela prima di utilizzarla con tutto il peso appoggiato sulla barra. Tieni i piedi sul pavimento e pendi dalla barra con una parte del tuo peso, controllando che le flange non sembrino allentate o che fuoriescano dalla porta.
