È normale che i tuoi piedi facciano un po 'male la mattina dopo un allenamento intenso. Tuttavia, se il dolore ai piedi è una cosa comune per te dopo l'esercizio, potrebbe esserci un problema. Una corretta diagnosi da parte di un podologo è essenziale per prevenire ulteriori danni o lesioni e per aiutarti a rimanere in forma senza dolore.
Anatomia del piede
Molto spesso, il dolore ai piedi al primo levarsi in piedi al mattino, specialmente dopo l'esercizio il giorno prima, è causato dalla fascite plantare. Questa condizione provoca infiammazione nella fascia plantare, una fascia di tessuto che attacca la palla del piede al tallone. Fornisce supporto all'arco e impedisce ai piedi di cadere o rotolare verso l'interno. Se c'è un problema con la fascia plantare, probabilmente soffrirai di dolori ai piedi ogni mattina.
periostite
La condizione di fascite plantare può essere identificata come una specie di periostite o un'infiammazione del rivestimento delle ossa. Quando la fascia plantare è eccessiva, allungata o irritata durante l'esercizio, può tirare il rivestimento delle ossa dei piedi. Durante la notte, il tuo corpo cerca di curare quest'area riattaccando il rivestimento delle ossa. Ecco perché quando ti alzi dal letto la mattina fa così male quando fai un primo passo. La fodera viene nuovamente staccata, causando un forte dolore nell'arco del piede. Per prevenire questo dolore, ghiaccia i piedi dopo l'esercizio e massaggia i piedi e i polpacci prima di alzarti dal letto.
Rigidità muscolare
In alcuni casi, la fascite plantare può essere causata da oppressione muscolare. Se il polpaccio o il tendine di Achille sono troppo tesi, potrebbero indebolire i muscoli dell'arco del piede, causando un sovraccarico della fascia plantare. Per evitare che ciò accada, non aumentare drasticamente la durata dell'allenamento e allungare e massaggiare sempre i polpacci, il tendine di Achille e gli archi del piede prima e dopo l'esercizio e prima di alzarsi dal letto.
Scarso supporto
I piedi doloranti al mattino potrebbero anche essere il risultato di calzature improprie quando ti alleni. Indossare scarpe da ginnastica che non hanno il supporto dell'arco potrebbe portare a un allungamento eccessivo della fascia plantare e un dolore significativo. Insieme a massaggi, allungamenti e riposo, indossare scarpe progettate per l'esercizio con supporto per arco, ammortizzazione del tallone e imbottitura adeguata. Ciò ti aiuterà ad atterrare correttamente in piedi durante l'allenamento e può prevenire ulteriori danni alla fascia plantare.
