Hai annusato e starnutito e la gola è dolorante. Non hai voglia di andare a lavorare, figuriamoci allenandoti in palestra. Potresti aver perso l'appetito per tutto tranne che per la zuppa di noodle di pollo. Se stai cercando di perdere peso, potresti scoprire che la bilancia offre qualche consolazione mentre hai il raffreddore, ma fai attenzione ai giorni seguenti la tua malattia.
Perdita di peso sicura
Per dimagrire in modo sicuro è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano e aumentare il metabolismo. Consumare meno calorie richiede essere consapevoli del cibo che si mangia ed eliminare più grassi e zuccheri in eccesso, sostituendo quei cibi con frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Mantenere alto il metabolismo richiede un'alimentazione sufficiente per impedire al corpo di pensare di morire di fame e mantenere la massa muscolare. L'esercizio fisico, in particolare l'allenamento della forza, aiuta a mantenere e aumentare la massa muscolare, il che mantiene forte il metabolismo in modo da bruciare più calorie.
calorie
Poiché il tuo naso può essere chiuso quando hai il raffreddore, potresti notare che le cose non hanno lo stesso sapore di quando sei sano. Il tuo olfatto influenza il modo in cui le cose hanno un sapore e quando sei congestionato, è più difficile apprezzare il sapore dei tuoi cibi preferiti. Se hai mal di gola, potresti essere riluttante a mangiare qualsiasi cosa che provochi dolore. Potresti scoprire che mangi solo quando hai davvero fame e le uniche cose che hanno un buon sapore sono cibi morbidi e insipidi come la zuppa e la salsa di mele. In molti casi, potresti consumare meno calorie del normale, il che può comportare una perdita di peso.
Tuttavia, se stai consumando cibi confortevoli come noodles e patate e tè caldo con molto miele, potresti effettivamente consumare più calorie di quelle che avresti con la tua solita dieta di insalata e pollo alla griglia. L'aumento di peso può risultare se si continua a mangiare in questo modo per diversi giorni o più.
Esercizio
Secondo il dott. Rick Kellerman dell'American Academy of Family Physicians, allenarsi quando si ha il raffreddore può prolungare la malattia e causare danni cardiaci, soprattutto se si ha la febbre. Poiché i regolari allenamenti aerobici e l'allenamento della forza aiutano a perdere peso, può essere più difficile perdere peso quando si è malati. I muscoli possono atrofizzarsi o diventare più piccoli dopo essere stati a letto per alcuni giorni. Mentre l'atrofia muscolare può apparire sulla bilancia come perdita di peso, i muscoli più piccoli non bruciano tante calorie e potresti finire per aumentare di peso se mantieni lo stesso apporto calorico che hai fatto quando i tuoi muscoli erano più grandi.
