Non c'è niente come una buona sessione di kickboxing vecchio stile per aumentare la frequenza cardiaca e sfogarsi! Sia che tu stia partecipando a lezioni di kickboxing cardio basate sulla musica o che tu abbia un appuntamento individuale con il pesante sacco da boxe, ci sono molti benefici di kickboxing per donne e uomini.
Mancia
Il kickboxing può sicuramente aiutarti a perdere peso. Questa intensa forma di esercizio per tutto il corpo fornisce un ottimo apporto calorico mentre tonifica braccia, gambe e addominali. Assicurati solo di abbinare i tuoi allenamenti a una dieta sana per un successo ottimale nella perdita di peso.
Kickboxing per perdita di peso
Il kickboxing è un'ottima scelta per coloro che desiderano perdere peso. Perché? Perché lanciare un jab, una croce, un gancio o un montante richiede lavoro da tutto il corpo, dalle gambe e dai glutei al centro e alle spalle. Lo stesso vale per i calci: da un calcio circolare a un calcio anteriore o posteriore, questi movimenti esplosivi, se fatti con energia, aumentano sia la frequenza cardiaca sia il lavoro per tonificare tutto il corpo . Per questo motivo, puoi considerare il kickboxing come un ottimo esercizio multitasking.
Secondo l'American Heart Association, gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di moderato esercizio aerobico o 75 minuti di vigoroso esercizio aerobico a settimana per mantenere uno stile di vita e un peso sani. Se questa è la base, immagina cosa possono fare un paio di intense sessioni di kickboxing di 60 minuti ogni settimana per il tuo girovita! Questo è il motivo per cui così tante persone riportano risultati cardio kickboxing positivi dopo un mese.
Uno studio pubblicato nel luglio 2014 sul Muscle, Ligaments and Tendons Journal ha rintracciato un piccolo gruppo di 30 soggetti randomizzati in un gruppo di kickboxing e gruppo di controllo per determinare l'effetto del kickboxing sull'idoneità fisica. Dopo appena cinque settimane, il gruppo di kickboxing ha mostrato un miglioramento significativo della potenza muscolare della parte superiore del corpo, della potenza aerobica, della forma anaerobica, della flessibilità, della velocità e dell'agilità dopo l'allenamento.
Il kickboxing da solo, tuttavia, non è sempre raccomandato. Lo stesso studio ha anche osservato che mentre il kickboxing è utile per migliorare la forma fisica, sono anche necessarie attività complementari e interventi nutrizionali.
Aspetti positivi e negativi del kickboxing
Ci sono così tanti aspetti positivi quando si tratta di kickboxing. Per i principianti, può essere un ottimo metodo per cambiare la tua routine se in genere trovi che l'esercizio cardio sia noioso. Prova a seguire una lezione di kickboxing cardio nella tua palestra locale: la musica ritmica abbinata ai tuoi movimenti può creare dipendenza in modo positivo. Se prendere una lezione locale non è un'opzione, o se preferisci allenarti comodamente da casa tua, ci sono molti meravigliosi DVD di allenamento per kickboxing che ti guideranno attraverso un allenamento efficace a casa.
Mentre ci sono molti vantaggi del kickboxing, potrebbero esserci anche alcune battute d'arresto. Il più importante, forse, è che puoi facilmente ferirti se stai praticando kickboxing con una forma scadente. Ecco perché lavorare con un trainer professionista fino a quando non si ottiene correttamente il modulo è una buona opzione per i principianti. Le lesioni comuni associate al kickboxing includono lesioni alla testa, alle braccia e alla parte bassa della schiena, molte delle quali si verificano quando non si rimane leggeri sui piedi, si ruota correttamente o si pratica una buona forma.
