Il potassio e il magnesio svolgono una varietà di funzioni correlate a muscoli, organi, tessuti e cellule. È indispensabile ottenere quotidianamente le quantità raccomandate di ciascuno di questi minerali e, se si è carenti di magnesio, si può anche avere carenza di potassio. L'assunzione di integratori di magnesio in genere corregge entrambe le carenze senza dover assumere ulteriore potassio, ma il medico ti aiuterà a determinare se questo è vero nel tuo caso.
Dieta e RDA
Molte persone soddisfano l'indennità dietetica raccomandata, o RDA, per il potassio attraverso il cibo, ma molti non ottengono abbastanza magnesio dalla loro dieta. Se hai livelli ematici di magnesio cronicamente bassi, questo può causare bassi livelli di potassio e calcio. Per questi motivi, il medico potrebbe farti assumere integratori di magnesio. Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, gli uomini di età superiore ai 30 anni hanno bisogno di 420 milligrammi di magnesio al giorno e le donne della stessa fascia di età hanno bisogno di 320 milligrammi. Il Linus Pauling Institute afferma che tutti gli adulti di età superiore ai 19 anni hanno bisogno di 4.700 milligrammi di potassio al giorno.
Chi ha bisogno di integratori
Alcuni fattori che contribuiscono possono aumentare i rischi di una carenza di magnesio e, a sua volta, di una carenza di potassio. Molte malattie e malattie possono disturbare i livelli di magnesio, tra cui diabete, alcolismo, condizioni di malassorbimento, malattie renali e virus intestinali. È anche possibile diventare carenti di potassio se i livelli di magnesio sono normali e molti degli stessi fattori che abbassano il magnesio possono abbassare anche il potassio, come l'alcolismo e le malattie intestinali. Anche l'insufficienza cardiaca congestizia e l'uso eccessivo di lassativi possono causare una carenza di potassio.
Segni di carenze
Rischi di sovradosaggio
Ottieni sempre l'approvazione di un medico prima di iniziare a prendere nuovi integratori. Sia il magnesio che il potassio possono interagire con determinati farmaci e condizioni e l'ingestione eccessiva di entrambi ti mette anche a rischio di sovradosaggio. Il limite superiore tollerabile per gli integratori di magnesio è di 350 milligrammi al giorno, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, e non esiste un limite superiore tollerabile per il magnesio ingerito attraverso il cibo. Non esiste un limite superiore tollerabile per il potassio poiché una tossicità è comunemente il risultato di insufficienza renale o del consumo di determinati tipi di farmaci. Tuttavia, ottenere l'approvazione dal proprio medico prima di superare la RDA per il potassio.
