Un problema cardiaco può farti sentire vulnerabile e nervoso per l'esercizio. Se hai subito un intervento al cuore o sei semplicemente in terapia per un problema al cuore, devi sapere che puoi fidarti del tuo cuore. Ecco perché il miglior esercizio cardiovascolare per i malati di cuore è qualcosa di leggero, come una camminata veloce.
Iniziare lentamente
Quando ti alleni, il tuo cuore batte sempre più velocemente. Se hai un problema al cuore, all'inizio potrebbe essere nervoso. Potresti avere paura di esercitare, nel caso succeda qualcosa di brutto.
Ecco perché è importante iniziare lentamente quando torni ad allenarti. Devi creare fiducia nel tuo cuore e aumentare lentamente l'intensità. Di solito, sarai sotto la cura di un medico che può aiutarti a riabilitare con un programma di esercizi.
Inizia con un'attività leggera da 30 a 60 minuti. Puoi dividerlo in più sessioni di esercizi di 10 o 15 minuti durante il giorno.
A piedi
La camminata veloce è il miglior esercizio che puoi fare. È libero di uscire di casa e fare una passeggiata, il che lo rende ideale per la popolazione in generale. Dovresti allenarti ogni giorno mentre ti stai riprendendo, quindi una forma economica di esercizio è la migliore.
Esercizio di bicicletta
Frequenza cardiaca
Quando ti alleni, il modo migliore per tenere traccia dell'intensità è indossare un cardiofrequenzimetro. Non vuoi aumentare la frequenza cardiaca, ma non dovrebbe essere così basso da non lavorare sodo.
Se il medico non ti fornisce una frequenza cardiaca target, attenersi a qualcosa tra facile e intenso. Inizia trovando la frequenza cardiaca massima, che è 220 meno la tua età. Stick tra il 50 e il 70 percento di quel numero. Se hai 50 anni, ciò significa che dovresti rimanere tra 85 e 119 battiti al minuto, secondo un articolo del Center for Disease Control.
Segnali di avvertimento
Mentre ti alleni, fai attenzione a qualsiasi segnale di avvertimento. Se inizi a sentire dolori al petto o vertigini, fermati e consulta un medico. Vuoi acquisire sicurezza con l'esercizio ma non dovresti spingere troppo il tuo corpo. Ricorda che il cuore è sensibile all'esercizio fisico e prendi sul serio qualsiasi segnale di avvertimento.
Esercizi avanzati
Oltre a camminare e andare in bicicletta, puoi provare varie forme di esercizio cardio mentre migliori nel processo di riabilitazione. Mentre il tuo cuore riacquista la sua forza, puoi lentamente tornare alla tua vecchia routine di allenamento, purché un medico ti cancelli.
Per alcune persone, camminare e usare una cyclette non sarà sufficiente per rafforzare il loro cuore. Il nuoto è un esercizio salutare a basso impatto per il tuo cuore. Andare in bicicletta, fare escursioni e persino correre lentamente sono anche possibili opzioni per il cardio.
Dopo esserti sentito sicuro durante gli esercizi cardio, puoi tornare all'attività più faticosa per il tuo cuore: il sollevamento pesi. Quando sollevi pesi, la pressione sanguigna aumenta, il che aumenta lo stress del cuore. Ecco perché dovresti salvarlo dopo che il tuo cuore è stato rafforzato da esercizi cardio.
