I manghi sono un frutto tropicale e sono disponibili tutto l'anno in molti supermercati. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di ottenere da 1 1/2 a 2 tazze di frutta al giorno per una buona salute generale. L'aggiunta di frutta, inclusi i manghi, ai tuoi piani per i pasti riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro, ma ti aiuta anche a controllare il tuo peso. Scegli manghi sodi con un odore fruttato e una volta maturi, conservare in frigorifero per una o due settimane.
calorie
Una mezza tazza di mango affettato contiene circa 50 calorie, rendendolo la scelta ideale per una dieta dimagrante. Per perdere chili di troppo, devi bruciare più calorie di quelle che mangi. L'aggiunta di cibi a basso contenuto calorico consente di riempire lo stomaco senza ostacolare gli obiettivi di perdita di peso. I manghi sono una scelta abbondante perché hanno un alto contenuto di acqua, il che significa meno calorie per porzione.
Fibra
La fibra è una sostanza nutritiva che si gonfia nello stomaco, facendoti sentire pieno per una piccola quantità di calorie. I manghi contengono una piccola quantità di fibra, circa 1 g per 1/2 tazza affettata. Mangiare cibi che contengono fibre ti aiuta a controllare l'appetito perché la fibra digerisce lentamente, il che significa che non hai fame così velocemente come mangeresti cibi che non hanno fibre. Il mango non è un alimento ricco di fibre, ma quando viene consumato insieme ad altri alimenti contenenti fibre, si crea un pasto abbondante e ipocalorico che rende più probabile la perdita di peso.
Succo di mango
Mangiare mango fresco potrebbe aiutarti a perdere peso durante la dieta, ma optare per il succo di mango potrebbe non avere gli stessi benefici. Il succo è molto più alto nello zucchero rispetto alla frutta tritata, il che si traduce in un contenuto calorico più elevato. Inoltre, il succo di frutta contiene poca o nessuna fibra e non offre gli stessi benefici di sazietà che il consumo di frutta fresca offre. La scelta di mango fresco anziché succo di mango è una decisione più intelligente se stai cercando di perdere peso. Se decidi di bere un bicchiere di succo di mango, mantieni una porzione e assicurati di bilanciare l'apporto calorico giornaliero, in modo da rimanere all'interno di un numero salutare per dimagrire.
Versatilità
Il mango è un frutto versatile che fa una buona aggiunta a molti piatti. Il mango è naturalmente dolce ed è uno spuntino salutare che è una buona alternativa a caramelle, bibite o biscotti. Trita con mango e salmone o pollo alla griglia. Questo aggiunge sapore senza aumentare drasticamente l'apporto calorico. Aggiungi il mango alla macedonia o uniscilo con petto di pollo e avocado tritati per un sano panino. Il mango si abbina bene anche ai gamberi e produce anche un dessert ipocalorico e salutare.
