Come alleviare il dolore alla mano e al polso

Il dolore al polso e alla mano spesso deriva da una lesione al polso o dal completamento ripetuto degli stessi movimenti. Tutti, dal professionista che utilizza quotidianamente i computer al muratore che utilizza le macchine vibranti, è sensibile al dolore della mano e del polso. Il dolore al polso e alla mano può essere attribuito al gonfiore e alla pressione sul tunnel carpale che ospita il nervo mediano che corre lungo il centro del polso e nella mano. Fare pause frequenti e rafforzare i polsi può aiutare a ridurre il dolore.

Un medico con un paziente maschio che esamina il suo polso che è in una parentesi graffa. Credito: 4774344sean / iStock / Getty Images

Passo 1

Cambia posizione e fai pause frequenti. Quando si digita sul computer, i polsi vengono forzati nella stessa posizione. Impostare un timer e fare delle pause ogni 30 minuti mentre si stringono le mani e si riposano per un momento prima di tornare al lavoro. Questo può anche aiutare ad alleviare la sensazione di formicolio che a volte può accompagnare il dolore al polso.

Passo 2

Allunga polsi e mani quando noti dolore. Potrebbero semplicemente essere angusti. Tieni le mani davanti a te con le mani a pugni. Ruota lentamente le mani e poi allargale per sentire un allungamento dei polsi. Quindi, apri le mani e usa le dita di una mano per tirare lentamente indietro le dita dell'altra mano per un buon allungamento dei tendini delle dita.

Passaggio 3

Applicare un impacco di ghiaccio su una mano ferita o gonfia. Il gonfiore può esercitare una pressione eccessiva sui tendini e sui nervi della mano, causando dolore e altre sensazioni spiacevoli. Metti alcuni cubetti di ghiaccio in una busta di plastica e applica il gonfiore. Una volta terminato, applica una benda di compressione per aiutare a stabilizzare la mano e il polso e ridurre il gonfiore in futuro.

Passaggio 4

Esercita le mani e i polsi come faresti con gli altri muscoli del tuo corpo. Con mani e polsi più forti, probabilmente sperimenterai meno dolore a causa dell'abuso e delle stesse attività. Prova ad avvolgere una fascia di resistenza sotto il piede mentre sei in piedi. Afferra le estremità del cinturino con una mano e tirale tese. Con il gomito inclinato di 90 gradi rispetto al corpo, tirare verso l'alto con il polso solo per estendere la fascia verso l'alto e rilasciarlo, suggerisce il sito Web PhysioAdvisor.com. Completa tre serie da 10.

Passaggio 5

Prendi antidolorifici da banco quando avverti dolore. Gli antidolorifici non solo ti aiuteranno a gestire il dolore, ma possono anche aiutare ad alleviare parte del gonfiore e dell'infiammazione associati al dolore. Assicurati solo di seguire tutte le istruzioni di dosaggio sulla confezione. Se il dolore al polso non migliora, consultare il medico per un controllo e le opzioni di trattamento.